Yüzmede Uzun Mesafe Antrenmanları

Ana Sayfa » Blog » Yüzmede Uzun Mesafe Antrenmanları
Yüzmede Uzun Mesafe Antrenmanları

Uzun Mesafe Yüzme Antrenmanları

Yüzmek, üstün çabalar gerektiren ve ülkemizde ilgisinin arttırılması gereken bir spor dalıdır. Bu spor dalı karışık sanılan ve aslında ilgi gösterdiğinizde basit olan bir spor dalıdır. Yüzmenin antrenman, teknik kısmı, yetenek kısmı, eğitim kısmi gibi tarafları vardır. Bu yazımızda daha çok yüzme uzun mesafe antrenmanları hakkında bilgi vermeye çalışacağız.

Bu bilgiler doğrultusunda hareket etmeniz faydanıza olacaktır. Uzun mesafe antrenmanı, yüzmedeki onlarca antrenman tekniği arasında sadece biridir. Ancak uzun mesafe antrenman tekniği, sporcuların en çok faydalandığı ve muazzam etkileri olan bir antrenman yöntemidir.

Yüzme Uzun Mesafe Antrenmanlarının İçeriği

Uzun mesafe antrenmanları, kısaca sporcunun normal yüzme mesafesinin bir kaç kati kadar mesafeyi, normal yarış temposunun altında ancak daha uzun sürede ve hiç ara vermeden yüzmesidir. Buna göre sporcu belirlenen mesafeyi, düşük ve sabit bir tempoda yüzmeye çalışır. Örneğin, normal yarış mesafesi 100 metre olan bir yüzücünün 1500 metreyi çok daha düşük bir tempoda ve daha uzun sürede yüzmesidir. Uzun mesafe antrenmanı ile yüzücüler belli bir tempoyu yakalamayı hedefler. Normal yarış temposu ile yüzülecek mesafe belli oranlarda bir araya getirilerek, uzun mesafe antrenmanları için hedef süreler belirlenebilir.

Yüzme Uzun Mesafe Antrenmanlarının Yararları

Yüzme uzun mesafe antrenmanlarının faydaları şunlardır:  İlk olarak bu antrenman tekniği bir dayanıklılık arttırma tekniğidir. Uzun mesafe antrenmanı yapan sporcular günden güne dayanıklılık performansları artarak en zorlayıcı yarışlara bile hazır hale gelirler. Bundan dolayı tüm yüzücüler programlarında bu antrenman yöntemine yer verirler. Bu antrenmanın ikinci en önemli faydası ise sporcuya kendini izleme şansı vermesidir. Buna göre, düşük tempoda yüzen sporcu, yüzme süresince kendisini motive bir şekilde izleyerek teknik farkındalıklara varabilir. Bu sayede sporcu hatalarını görebilir, ya da daha verimli yüzme yöntemleri bulabilir.

Ayrıca kendisini teknik olarak analiz eden yüzücü stilini daha iyi geliştirme konusunda fayda elde edebilir. Bu antrenman yöntemiyle aynı zamanda sporcunun motive olması sağlanabilir. Uzun mesafe antrenmanıyla sporcuya öz güven aşılanabilir. Öz güven aşılanan sporcunun başarılı ve performansını arttırması mümkün olur. Ek olarak uzun mesafeli yüzme antrenmanı yapan sporcular psikolojik bir dinginlik kazanmak ve odaklanma konusunda avantaj elde ederek bunu değerlendirebilirler.

Yüzme Uzun Mesafe Antrenmanlarının Fizyolojik Etkileri

Yüzmenin fizyolojik etkileri hakkında çoğumuz bilgi sahibiyiz. En azından yüzerken, yüzücünün bir su basıncına maruz kaldığını biliyoruz. Spesifik olarak uzun süreli yüzmenin fizyolojik etkileri ile de konumuza devam edelim.  Uzun mesafe antrenmanında, öncelikle kalbin pompaladığı kan miktarında artış görülür. Dinlenme esnasında ise kalp atışı düşer. Bunların yanında kaslardaki damar miktarında artış görülür ve kanın oksijen taşıma kapasitesi artar.

Uzun Mesafe Antrenmanlarının Önemi

Uzun mesafe antrenmanları özellikle dönem (sezon) başlarında yüzücüler için en gerekli antrenman taktiğidir.  Çünkü dönem başlarında sporcuların performanslarını arttırabilmeleri için öncelikle dayanıklılık kazanmaları gerekir. Bu antrenmanı bol olarak yapan yüzücüler güven kazanarak başarıya ve yüksek performansa daha çok motive olabilirler. Aynı zamanda sporcuların kendilerini tanımaları, eksik taraflarını görmeleri için olmazsa olmaz bir antrenman yöntemidir.

Özellikle teknik analizlerin yapılması, teknik eksikliklerin görülmesi ve düzeltilmesi için uzun mesafe antrenman bir ön koşuldur. Stillerini geliştirmek isteyen ya da bir stil kazanmak isteyen yüzücüler, kendilerine en uygun stili buluncaya kadar ya da stillerinden en yüksek verimi almak isteyen sporcular bol bol uzun mesafe antrenmanları yapmak gerekir. Yüzme stil geliştirme için birincil kaynak bu antrenman yöntemidir.

FACEBOOK'TA BİZEn çok sorulan sorular

YÜZME BLOGUNDAN RASTGELE İÇERİKLERAta yüzme blog

Neden Yüzme Sporu ?

Neden Yüzme Sporu ? Neden Yüzme Sporunu Seçmeliyim? Düzenli yapılan egzersiz, kilo kontrolünün, sağlıklı bir kalbin ve zindeliğin yapı taşlarından biridir. Çocuklukta kazanılan her yararlı alışkanlık gibi, düzenli yüzme egzersiz...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Bitmeyen Yüzücü Bahaneleri

Bitmeyen Yüzücü Bahaneleri Yüzücülerin Tükenmek Bilmeyen Bahaneleri Başarıya odaklanmayan çoğu yüzücünün hep bahaneleri vardır İstikrar, Devamlılık, kendini geliştirmek, duvar yıkmak onlar için söz konusu değildir. Devamlı konuşurlar ama...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yetişkin Yüzme Eğitimi

Yetişkin Yüzme Eğitimi YETİŞKİN YÜZME EĞİTİMİ Yetişkinler de yüzme öğrenme süresi kişiden kişiye değişmektedir. Aynı zaman da yüzme eğitimi alacağınız eğitmenin öğretmenlik kabiliyeti de yüzme öğrenme süresinde çok önemli...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzme Havuzu Bakımı Nasıl Yapılmalıdır?

Yüzme Havuzu Bakımı Nasıl Yapılmalıdır? Yüzme Havuzu Hijyeni ve Temizliği Yüzme havuzu dolmadan önce mutlaka yapılması gerekenler dolum öncesi duvarları, tabanı yıkama yapılarak oluşan kir, yağ ve kireç kalıntıları temizlenmelidir. Temizlik sonrası havuz...

DAHA FAZLA BİLGİ AL