Yüzme Sporunda Beslenme Nasıl Olmalı?

Ana Sayfa » BLOG » Beslenme » Yüzme Sporunda Beslenme Nasıl Olmalı?
Yüzme Sporunda Beslenme Nasıl Olmalı?

Yüzmede Beslenmenin Önemi Ve Etkileri

Spor, kısaca bedenin eğitilme ve geliştirilmesi faaliyetidir. Aslında basit gibi görünse de spor bir çok karmaşıklığı da bünyesinde barındırır. Çünkü spor hem fizyolojik hem psikolojik hem de fiziksel unsurlar barındırır. Daha temele inersek anatomi,  biyoloji, beslenme bilimi gibi bir çok alan sporda kendine yer bulur.

Sporun bu kadar kombinasyonu çok bir alan olması, tümden analizini yapılmasını zorlaştıran veya yapılsa bile yanlış olan bir durumdur. Bu sporun her bir kısmı titizlikle ele alınmalı ve ona göre değerlendirmeler yapılmalıdır. Bu çalışmamızda kısaca yüzme ve beslenme genel hatlarıyla ele alınacaktır.

Her spor dalında olduğu gibi yüzmede de beslenmenin tartışılmaz bir önemi vardır. Sporda yeterli beslenmenin önemi, sporcu sağlığı ve performansıyla alakalıdır. Buna göre iyi bir beslenme alışkanlığı olmayan sporcunun performansı potansiyelin her zaman altında olur. Yetersiz beslenip de başarılı olan sporcular aslında nadiren de olsa vardır. Ancak bu sporcular da potansiyellerinin  altında performans göstermelerine rağmen başarılıdırlar.

Yani kötü beslenme alışkanlığına rağmen başarılı olmuşlardır. Halbuki bu kişiler iyi bir beslenme alışkanlığı ile performanslarını arttırıp potansiyel seviyelerine ulaşabilirler. Yüzmede iyi bir beslenme alışkanlığının bir diğer önemli etkisi de sporcu sağlığıyla ilgilidir. Buna göre, iyi beslenen yüzücüler sakatlanma riskine karşı daha korunaklı hale gelirler. Sakatlıklara karşı vücudun hassasiyeti azalarak, bu kişilerin kolay kolay sakatlanmamasını sağlar. Bunların yanında yeterli beslenme, antrenmanların verimliliğini arttırarak performansı arttırmasını dolaylı olarak sağlar.

Yüzmede İdeal Beslenme Programları

Yüzmede en iyi beslenme programı şudur diyebileceğimiz bir liste şeklinde program yoktur. Yapılan araştırmalar da sonuç vermeyerek, yüzme için ideal sabit  bir beslenme programının çıkarılmasının çok zor olduğunu göstermiştir. Buna göre ideal beslenme programı, sizin, “yarışta veya antrenmanda enerji ihtiyacınızı karşılayacak protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenme programıdır.” diyebiliriz.

Yüzücüler, ideal bir beslenme programının yanında iyi bir beslenme planlaması da yapmaları gerekir. Beslenme planlaması kısaca, yüzücünün neyi ne zaman yemesi gerektiğinin saptanması faaliyetidir. Buna göre sporcunun yarıştan önce veya sonra ne yemesi gerektiği sorularını cevaplayan olgu, beslenme planlamasının tanımıdır. Çünkü sporcunun vücudu farklı zamanlarda farklı duygulardan dolayı, farklı besin ihtiyaçları duyabilir. Uzmanlarca hazırlanacak program ve planlarla his ve duygu bağlamında vücudun ihtiyaçları belirlenebilir.

Vücudunuzu Doğal Besinlerle Besleyin

Mutlaka çevrenizden de duymuşsunuzdur. Bir çok sporcu, yeterli beslenme kaynağı olması için hap, toz ve kimyasal içecekler kullanıyor. Ancak bir süre sonra bunların negatif etkilerini görmeye başlıyorlar. Dahası performansları da düşmeye başlıyor ve hatta bir çoğu zorunlu olarak sporu bırakıyorlar. Bu nedenle sporcuların en sağlıklı beslenme şekli doğal besinlerle beslendiği beslenme şeklidir. Doğal besinler, hem katkı maddesi içermediği hem de işlenmeden, olduğu gibi tüketildiği için vücudun fizyolojisine daha uygundur ve yan etkileri yoktur.

Yüzücülerin Beslenmeye Bakış Açısı

Bir çok sporcu beslenmeyi sporun önemsiz ve küçük bir parçası olarak görmektedir. Ancak beslenme sporun temelidir. Sporcuların bunun farkına varıp, beslenmeye en az antrenmanlar kadar değer vermeleri gerekir. Eğer sporcular beslenmeyi önemsiz görürse başarısız olacaklardır. Uzun vadede artık yapılacak bir antrenman kalmadıysa, elinizden gelen her şeyi yaptınız ancak hala başarı yoksa, beslenme alışkanlığınızı gözden geçirin. Sporda dengeli beslenmenin önemi, en az antrenmanın öneminden bile fazladır. Bu yüzden emin adımlarla ilerlemek isteyen tüm sporcular, spordan önce yediklerine ve içtiklerine dikkat etmelidir.

YÜZME BLOGUNDAN RASTGELE İÇERİKLERAta yüzme blog

Yüzme Nefes Egzersizleri

Yüzme Nefes Egzersizleri Yüzmede Nefes Egzersizleri Yüzme eğitimi aşamalarının en başında gelen yüzme nefes teknikleri doğru yapıldığında yüzme performansınızı, aldığınız mesafeyi ve harcadığınız enerji miktarını fark edeceksiniz....

DAHA FAZLA BİLGİ AL
4 Yaş ve 5 Yaş Çocuklar İçin Yüzme

4 Yaş ve 5 Yaş Çocuklar İçin Yüzme Anadolu Yakası Çocuk Yüzme Kursları Bu yaş grubundaki çocuklara suyu sevmeleri, doğru nefes  tekniğini öğrenmeleri ve ayak vuruşu gibi temel eğitimler verilir. Özellikle 3 yaş çocuk yüzme dersleri deneyimli eğitmenlerle...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzmede Strethcıng

Yüzmede Strethcıng Yüzmede Strethcıng Yüzmede stretching yenilenme antrenmanda önemli bir kavramdır. Yüksek verim düzeylerine ulaşmak için sporcular, bir öncekinden daha uzun süre ve daha ağır bir biçimde antrenman yaparlar. Antrenman...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Kelebek Yüzme Drills

Kelebek Yüzme Drills Kelebek Yüzme Tekniği Drills Video Kelebek yüzme tekniği birçok teknikten daha fazla hareket gerektiren bir stildir. Bu nedenle yoğun bir çalışma temposu ve başarıya ihtiyaç olacaktır. Özellikle bu teknik içinde kişilerin...

DAHA FAZLA BİLGİ AL