Yüzme Performansını Arttırma Yöntemleri

Ana Sayfa » Blog » Antreman » Yüzme Performansını Arttırma Yöntemleri
Yüzme Performansını Arttırma Yöntemleri

Yüzme Performansını Arttırma Yöntemleri

Bir çok spor dalında üstün başarılar yakalayan, yüksek dayanıklılık ve kondisyona sahip olan bir çok sporcu; konu yüzmek olunca deyim yerindeyse birer hayal kırıklığı olarak karşımıza çıkıyorlar. Bunun nedeni tahmin ettiğiniz gibi,  yüzmenin suda yapılan bir spor dalı olmasıdır. Çünkü, havadan yaklaşık 780 kat daha yoğun olan suyu yarıp mesafe katetmek sadece kondisyonla yapılabilir bir şey değildir.

Yüzmek sadece sporla ilgili değil; fizikle (aerodinamik) de ilgili bir aktivitedir. Yüzmenin bu zor yanlarına rağmen,  yüzme performansını arttırma yöntemleri ile yüzme dalında şaşırtıcı sonuçlar elde edilebilir.

Düzenli Olarak Yüzmek

Girişte belirtildiği gibi kondisyonunuz ve gücünüz en yüksek seviyede de olsa, düzenli olarak yüzmüyorsanız; havuza atladığınızda bir kaç metre sonra nefes nefese kalabilirsiniz. Çünkü yüzmek vücudunuzun tüm kaslarını kullanmak zorunda kaldığı bir faaliyettir. Düzenli olarak yüzerseniz, tüm kaslarınız ve iskeletiniz suya her zaman hazır olacak ve siz yüzdükçe daha da güçlenecektir. Bunların yanında, düzenli yüzmek kalp ve akciğerlerinizin dayanıklılığını arttırarak, suyun içinde daha fazla kalmanızı sağlayacak. Bu da sizin nefes alışverişinizi kontrol etmede size kolaylık sağlayacaktır. Kafanızı sudan çıkarmayarak daha uzun süre yüzebilecek, bundan dolayı daha iyi performansları yakalayabileceksiniz.

Verimli Yüzme Antremanları

Bir yüzücüyseniz ve uyguladığınız antreman programı size uygun olarak, profesyonel eğitmenlerce hazırlanmışsa ve siz bu programı aksatmasan uygularsanız; günden güne yüzme performansınız artacaktır. Yüzme performansını arttırmanın en kolay yolu düzenli şekilde antremanlar yapıp, düzenli olarak yüzmektir. Yüzmede en önemli noktalar, dayanıklılık, kondisyon ve hızdır. Bu 3 bileşeni bir araya getirip yüzmede uygularsanız yüksek yüzme performansları gösterirsiniz.

Hızınızı, dayanıklılığınızı ve kondisyonunuzu arttıracak en iyi yüzme antreman tekniği interval antreman tekniğidir. Bu antreman tekniğinde kaslar üzerinde kısa süreli büyük yüklenmeler oluşturulur. Kısa süreli yüklenmelerden sonra bir dinlenme arası verilir. Tekrarlarla bu döngü devam edilir. İnterval antreman tekniği kısa sürede sizlere hız, güç ve kondisyon sağlayıp performansınızı arttıracaktır.

Bu antreman tekniği hız, güç ve kondisyon bileşenlerini size sağlasa da, daha iyi yüzmek için daha fazlasına ihtiyacınız olacaktır. Bu bileşenlerin yanında denge antremanları ve stil antremanları da yapmanız gerekecek. Yüzme stilinizi geliştirmek için de serbest antremanlar değil, programlı ve spesifik antremanlar yapmanız gerekir.

Yüzme Şekliniz Doğru Olmalı

Yüzerken vücudunuzun aldığı şekil ve kulaç atma tekniğiniz, yüzme performansınızı arttıracak diğer unsurlardır. Yüzerken en doğru duruş; vücudunuzun yüzeye en paralel durduğu duruştur. Paralel durduğunuzda göstereceğiniz efor azalır ve daha hızlı hareket edersiniz. Ayrıca yüzerken, su üstünde yüzmeniz performansınızı düşürecektir. Sadece kulaç atarak yüzmeye çalışmak performansınızı düşürecek diğer unsurlardan biridir.

Yüzerken ayaklarınızı da kullanmalısınız. Sık sık nefes almak, sizi yavaşlatacak bir diğer unsurdur. Çünkü kafanızı sudan çıkardığınızda hem duruş dengenizi bozarsınız hem de yüzme motivasyonunuz düşer. Bu yüzden en doğru yüzme şekli, kafanız suyun içindeyken ve vücudunuz yere olabildiğince paralelken yüzme şeklidir.

Yüzmeye Uygun Beslenme

Her spor dalında olduğu gibi yüzmede de uygun şekilde beslenmeniz gerekir. Yüzmeye uygun beslenme şekli de protein ağırlıklı beslenmedir. Proteinler kas ve iskelet yapınız için olmazsa olmazdır. Özellikle antremanlardan bir kaç saat önce ve antremandan sonra protein ağırlıklı beslenmek gerekir. Protein ise tavuk eti, balık, kırmızı et gibi besinlerde bulunur.

Ayrıca fasulye, nohut ve mercimekte de bitkisel proteinler vardır. Yüzme antreman programınıza ek olarak eğitmeniniz tarafından bir beslenme programı da oluşturulması size fayda sağlayacaktır.

FACEBOOK'TA BİZBizi Takip Edin.

instagram SayfamızBizi Takip Edin.

Youtube KanalıYoutube'da Takip Edin.

Pinterest SayamızPinterest'de Takip Edin.

YÜZME BLOGUNDAN RASTGELE İÇERİKLERAta yüzme blog

Yüzme Kursu Seansları

Yüzme Kursu Seansları Yüzme Kursları ve Ders Saatleri Yüzme kursları dersleri farklı seanslar halinde yani farklı aşamalar halinde verilmektedir. Yüzme eğitimi almak isteyenler ilk olarak su ile olan temaslarının ölçülmesi gerekir. Yüzmenin...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzmenin Çocuk Gelişiminde Etkisi

Yüzmenin Çocuk Gelişiminde Etkisi Yüzmenin Çocuk Gelişiminde Etkisi Çocuklar gelişim çağını sorunsuz bir şekilde atlatarak yetişkinliğe sağlıklı bir şekilde adım atabilmek için onlara daha koruyucu olmak gerekiyor. Ancak çocuklara kazandırılacak...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Çocuklarda Yüzme Paleti Kullanımı

Çocuklarda Yüzme Paleti Kullanımı Çocuklarda Yüzme Paleti Kullanımı Nasıl Olmalıdır? Yüzme eğitimlerinde gördüğümüz yüzme paleti kullanımı aslında o kadar kısa sürede yeni başlayan çocuklarda kullandırılmamalıdır. Yüzme kursuna yeni başlamış...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzmeyi Nasıl Öğretiyoruz?

Yüzmeyi Nasıl Öğretiyoruz? Yüzmeyi Nasıl Öğretiyoruz? Uzun yıllardır İstanbul Yakacık’taki kendi yerinde hizmet veren kursumuz, sizlere kaliteden ve profesyonel çalışma anlayışından ödün vermeden yüzme öğretmek için çalışmaya devam etmektedir....

DAHA FAZLA BİLGİ AL