Yüzme Performansını Arttırma Yöntemleri

Ana Sayfa » Blog » Antreman » Yüzme Performansını Arttırma Yöntemleri
Yüzme Performansını Arttırma Yöntemleri

Yüzme Performansını Arttırma Yöntemleri

Bir çok spor dalında üstün başarılar yakalayan, yüksek dayanıklılık ve kondisyona sahip olan bir çok sporcu; konu yüzmek olunca deyim yerindeyse birer hayal kırıklığı olarak karşımıza çıkıyorlar. Bunun nedeni tahmin ettiğiniz gibi,  yüzmenin suda yapılan bir spor dalı olmasıdır. Çünkü, havadan yaklaşık 780 kat daha yoğun olan suyu yarıp mesafe katetmek sadece kondisyonla yapılabilir bir şey değildir.

Yüzmek sadece sporla ilgili değil; fizikle (aerodinamik) de ilgili bir aktivitedir. Yüzmenin bu zor yanlarına rağmen,  yüzme performansını arttırma yöntemleri ile yüzme dalında şaşırtıcı sonuçlar elde edilebilir.

Düzenli Olarak Yüzmek

Girişte belirtildiği gibi kondisyonunuz ve gücünüz en yüksek seviyede de olsa, düzenli olarak yüzmüyorsanız; havuza atladığınızda bir kaç metre sonra nefes nefese kalabilirsiniz. Çünkü yüzmek vücudunuzun tüm kaslarını kullanmak zorunda kaldığı bir faaliyettir. Düzenli olarak yüzerseniz, tüm kaslarınız ve iskeletiniz suya her zaman hazır olacak ve siz yüzdükçe daha da güçlenecektir. Bunların yanında, düzenli yüzmek kalp ve akciğerlerinizin dayanıklılığını arttırarak, suyun içinde daha fazla kalmanızı sağlayacak. Bu da sizin nefes alışverişinizi kontrol etmede size kolaylık sağlayacaktır. Kafanızı sudan çıkarmayarak daha uzun süre yüzebilecek, bundan dolayı daha iyi performansları yakalayabileceksiniz.

Verimli Yüzme Antremanları

Bir yüzücüyseniz ve uyguladığınız antreman programı size uygun olarak, profesyonel eğitmenlerce hazırlanmışsa ve siz bu programı aksatmasan uygularsanız; günden güne yüzme performansınız artacaktır. Yüzme performansını arttırmanın en kolay yolu düzenli şekilde antremanlar yapıp, düzenli olarak yüzmektir. Yüzmede en önemli noktalar, dayanıklılık, kondisyon ve hızdır. Bu 3 bileşeni bir araya getirip yüzmede uygularsanız yüksek yüzme performansları gösterirsiniz.

Hızınızı, dayanıklılığınızı ve kondisyonunuzu arttıracak en iyi yüzme antreman tekniği interval antreman tekniğidir. Bu antreman tekniğinde kaslar üzerinde kısa süreli büyük yüklenmeler oluşturulur. Kısa süreli yüklenmelerden sonra bir dinlenme arası verilir. Tekrarlarla bu döngü devam edilir. İnterval antreman tekniği kısa sürede sizlere hız, güç ve kondisyon sağlayıp performansınızı arttıracaktır.

Bu antreman tekniği hız, güç ve kondisyon bileşenlerini size sağlasa da, daha iyi yüzmek için daha fazlasına ihtiyacınız olacaktır. Bu bileşenlerin yanında denge antremanları ve stil antremanları da yapmanız gerekecek. Yüzme stilinizi geliştirmek için de serbest antremanlar değil, programlı ve spesifik antremanlar yapmanız gerekir.

Yüzme Şekliniz Doğru Olmalı

Yüzerken vücudunuzun aldığı şekil ve kulaç atma tekniğiniz, yüzme performansınızı arttıracak diğer unsurlardır. Yüzerken en doğru duruş; vücudunuzun yüzeye en paralel durduğu duruştur. Paralel durduğunuzda göstereceğiniz efor azalır ve daha hızlı hareket edersiniz. Ayrıca yüzerken, su üstünde yüzmeniz performansınızı düşürecektir. Sadece kulaç atarak yüzmeye çalışmak performansınızı düşürecek diğer unsurlardan biridir.

Yüzerken ayaklarınızı da kullanmalısınız. Sık sık nefes almak, sizi yavaşlatacak bir diğer unsurdur. Çünkü kafanızı sudan çıkardığınızda hem duruş dengenizi bozarsınız hem de yüzme motivasyonunuz düşer. Bu yüzden en doğru yüzme şekli, kafanız suyun içindeyken ve vücudunuz yere olabildiğince paralelken yüzme şeklidir.

Yüzmeye Uygun Beslenme

Her spor dalında olduğu gibi yüzmede de uygun şekilde beslenmeniz gerekir. Yüzmeye uygun beslenme şekli de protein ağırlıklı beslenmedir. Proteinler kas ve iskelet yapınız için olmazsa olmazdır. Özellikle antremanlardan bir kaç saat önce ve antremandan sonra protein ağırlıklı beslenmek gerekir. Protein ise tavuk eti, balık, kırmızı et gibi besinlerde bulunur.

Ayrıca fasulye, nohut ve mercimekte de bitkisel proteinler vardır. Yüzme antreman programınıza ek olarak eğitmeniniz tarafından bir beslenme programı da oluşturulması size fayda sağlayacaktır.

FACEBOOK'TA BİZEn çok sorulan sorular

YÜZME BLOGUNDAN RASTGELE İÇERİKLERAta yüzme blog

Kelebek Yüzme Stili

Kelebek Yüzme Stili Kelebekleme Yüzme Stili ( Butterfly Swimming ) İlk insanların avcılığından günümüzün sporuna gelene kadar yüzme birçok çağ, birçok avcı ve birçok profesyonel ve usta yüzücü tarafından kullanılmış, devirler...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Ataşehir Yüzme Havuzu Hakkında

Ataşehir Yüzme Havuzu Hakkında Ataşehir Yüzme Kursu İstanbul Anadolu Yakası Şerifali bölgesinde bulunan Ataşehir yüzme havuzu yarı olimpik standartlarında 5 kulvardan oluşan yüzme havuz Anabilim Koleji içinde yer almaktadır. Kulüp olarak yetişkin...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzmede Palet Kullanımı

Yüzmede Palet Kullanımı Yüzme Paleti Ne İşe Yarar ? Bu yazımızda yüzme paleti ne işe yarar, yüzme paleti nasıl olmalı ve palet alırken nasıl seçim yapmalıyız hakkında bilgileri paylaşacağız. Evet, her seviyede yüzücü arada bir palet...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzücülerde Sodyum Alımı

Yüzücülerde Sodyum Alımı Yüzücülerde Sodyum Alımı Sodyum vücuda alınan ve değer kazanan bir tuz’dur. Vücut için gerektiğinde ısrarla aranılan ve dengesiz yüksek alımlarda kalp krizi sendromuna bile sokabilen maddedir. Daha çok potasyum ile...

DAHA FAZLA BİLGİ AL