Yüzmede Performansı Arttırma ve Yöntemleri
Yüzmek sadece sporla ilgili değil; fizikle (aerodinamik) de ilgili bir aktivitedir. Yüzmenin bu zor yanlarına rağmen, yüzme performansını arttırma yöntemleri ile yüzme dalında şaşırtıcı sonuçlar elde edilebilir.
Bir çok spor dalında üstün başarılar yakalayan, yüksek dayanıklılık ve kondisyona sahip olan bir çok sporcu; konu yüzmek olunca deyim yerindeyse birer hayal kırıklığı olarak karşımıza çıkıyorlar. Bunun nedeni tahmin ettiğiniz gibi, yüzmenin suda yapılan bir spor dalı olmasıdır. Çünkü, havadan yaklaşık 780 kat daha yoğun olan suyu yarıp mesafe kat etmek sadece kondisyonla yapılabilir bir şey değildir.
Düzenli Olarak Yüzmek
Girişte belirtildiği gibi kondisyonunuz ve gücünüz en yüksek seviyede de olsa, düzenli olarak yüzmüyorsanız; havuza atladığınızda bir kaç metre sonra nefes nefese kalabilirsiniz. Çünkü yüzmek vücudunuzun tüm kaslarını kullanmak zorunda kaldığı bir faaliyettir. Düzenli olarak yüzerseniz, tüm kaslarınız ve iskeletiniz suya her zaman hazır olacak ve siz yüzdükçe daha da güçlenecektir. Bunların yanında, düzenli yüzmek kalp ve akciğerlerinizin dayanıklılığını arttırarak, suyun içinde daha fazla kalmanızı sağlayacak. Bu da sizin nefes alışverişinizi kontrol etmede size kolaylık sağlayacaktır. Kafanızı sudan çıkarmayarak daha uzun süre yüzebilecek, bundan dolayı daha iyi performansları yakalayabileceksiniz.
Verimli Yüzme Antrenmanları
Bir yüzücüyseniz ve uyguladığınız antrenman programı size uygun olarak, profesyonel eğitmenlerce hazırlanmışsa ve siz bu programı aksatmasan uygularsanız; günden güne yüzme performansınız artacaktır. Yüzme performansını arttırma ve bunun en kolay yolu düzenli şekilde antrenmanlar yapıp, düzenli olarak yüzmektir. Yüzmede en önemli noktalar, dayanıklılık, kondisyon ve hızdır. Bu 3 bileşeni bir araya getirip uygularsanız yüzme performansı ve kondisyon kazanmış olursunuz.
Performans yüzme, hızınızı, dayanıklılığınızı ve kondisyonunuzu arttıracak en iyi yüzme antrenman tekniği interval antrenman tekniğidir. Bu antrenman tekniğinde kaslar üzerinde kısa süreli büyük yüklenmeler oluşturulur. Kısa süreli yüklenmelerden sonra bir dinlenme arası verilir. Tekrarlarla bu döngü devam edilir. İnterval antrenman tekniği kısa sürede sizlere hız, güç ve kondisyon sağlayıp performansınızı arttıracaktır.
Bu antrenman tekniği hız, güç ve kondisyon bileşenlerini size sağlasa da, daha iyi yüzmek için daha fazlasına ihtiyacınız olacaktır. Bu bileşenlerin yanında denge antrenmanları ve stil antrenmanları da yapmanız gerekecek. Yüzme stilinizi geliştirmek için de serbest antrenmanlar değil, programlı ve spesifik antrenmanlar yapmanız gerekir.
Yüzme Şekliniz Doğru Olmalı
Yüzerken vücudunuzun aldığı şekil ve kulaç atma tekniğiniz, performans yüzmeniz ve diğer unsurlardır. Yüzerken en doğru duruş; vücudunuzun yüzeye en paralel durduğu duruştur. Paralel durduğunuzda göstereceğiniz efor azalır ve daha hızlı hareket edersiniz. Sadece kulaç atarak yüzmek performansınızı düşürecek diğer unsurlardan biridir.
Yüzerken ayaklarınızı da kullanmalısınız. Sık sık nefes almak, sizi yavaşlatacak bir diğer unsurdur. Çünkü kafanızı sudan çıkardığınızda hem duruş dengenizi bozarsınız hem de yüzme motivasyonunuz düşer. Bu yüzden en doğru yüzme şekli, kafanız suyun içindeyken ve vücudunuz yere olabildiğince paralelken yüzme şeklidir.
Yüzmeye Uygun Beslenme
Her spor dalında olduğu gibi yüzmede de uygun şekilde beslenmeniz gerekir. Yüzmeye uygun beslenme şekli de protein ağırlıklı beslenmedir. Proteinler kas ve iskelet yapınız için olmazsa olmazdır. Özellikle antrenmanlardan bir kaç saat önce ve antrenmandan sonra protein ağırlıklı beslenmek gerekir. Protein ise tavuk eti, balık, kırmızı et gibi besinlerde bulunur.
Ayrıca fasulye, nohut ve mercimekte de bitkisel proteinler vardır. Yüzme antrenman programınıza ek olarak eğitmeniniz tarafından bir beslenme programı da oluşturulması size fayda sağlayacaktır.