Yüzme Performansını Arttırma Yöntemleri

Ana Sayfa » BLOG » Antreman » Yüzme Performansını Arttırma Yöntemleri
Yüzme Performansını Arttırma Yöntemleri

Yüzme Performansını Arttırma Yöntemleri

Bir çok spor dalında üstün başarılar yakalayan, yüksek dayanıklılık ve kondisyona sahip olan bir çok sporcu; konu yüzmek olunca deyim yerindeyse birer hayal kırıklığı olarak karşımıza çıkıyorlar. Bunun nedeni tahmin ettiğiniz gibi,  yüzmenin suda yapılan bir spor dalı olmasıdır. Çünkü, havadan yaklaşık 780 kat daha yoğun olan suyu yarıp mesafe katetmek sadece kondisyonla yapılabilir bir şey değildir.

Yüzmek sadece sporla ilgili değil; fizikle (aerodinamik) de ilgili bir aktivitedir. Yüzmenin bu zor yanlarına rağmen,  yüzme performansını arttırma yöntemleri ile yüzme dalında şaşırtıcı sonuçlar elde edilebilir.

Düzenli Olarak Yüzmek

Girişte belirtildiği gibi kondisyonunuz ve gücünüz en yüksek seviyede de olsa, düzenli olarak yüzmüyorsanız; havuza atladığınızda bir kaç metre sonra nefes nefese kalabilirsiniz. Çünkü yüzmek vücudunuzun tüm kaslarını kullanmak zorunda kaldığı bir faaliyettir. Düzenli olarak yüzerseniz, tüm kaslarınız ve iskeletiniz suya her zaman hazır olacak ve siz yüzdükçe daha da güçlenecektir. Bunların yanında, düzenli yüzmek kalp ve akciğerlerinizin dayanıklılığını arttırarak, suyun içinde daha fazla kalmanızı sağlayacak. Bu da sizin nefes alışverişinizi kontrol etmede size kolaylık sağlayacaktır. Kafanızı sudan çıkarmayarak daha uzun süre yüzebilecek, bundan dolayı daha iyi performansları yakalayabileceksiniz.

Verimli Yüzme Antremanları

Bir yüzücüyseniz ve uyguladığınız antreman programı size uygun olarak, profesyonel eğitmenlerce hazırlanmışsa ve siz bu programı aksatmasan uygularsanız; günden güne yüzme performansınız artacaktır. Yüzme performansını arttırmanın en kolay yolu düzenli şekilde antremanlar yapıp, düzenli olarak yüzmektir. Yüzmede en önemli noktalar, dayanıklılık, kondisyon ve hızdır. Bu 3 bileşeni bir araya getirip yüzmede uygularsanız yüksek yüzme performansları gösterirsiniz.

Hızınızı, dayanıklılığınızı ve kondisyonunuzu arttıracak en iyi yüzme antreman tekniği interval antreman tekniğidir. Bu antreman tekniğinde kaslar üzerinde kısa süreli büyük yüklenmeler oluşturulur. Kısa süreli yüklenmelerden sonra bir dinlenme arası verilir. Tekrarlarla bu döngü devam edilir. İnterval antreman tekniği kısa sürede sizlere hız, güç ve kondisyon sağlayıp performansınızı arttıracaktır.

Bu antreman tekniği hız, güç ve kondisyon bileşenlerini size sağlasa da, daha iyi yüzmek için daha fazlasına ihtiyacınız olacaktır. Bu bileşenlerin yanında denge antremanları ve stil antremanları da yapmanız gerekecek. Yüzme stilinizi geliştirmek için de serbest antremanlar değil, programlı ve spesifik antremanlar yapmanız gerekir.

Yüzme Şekliniz Doğru Olmalı

Yüzerken vücudunuzun aldığı şekil ve kulaç atma tekniğiniz, yüzme performansınızı arttıracak diğer unsurlardır. Yüzerken en doğru duruş; vücudunuzun yüzeye en paralel durduğu duruştur. Paralel durduğunuzda göstereceğiniz efor azalır ve daha hızlı hareket edersiniz. Ayrıca yüzerken, su üstünde yüzmeniz performansınızı düşürecektir. Sadece kulaç atarak yüzmeye çalışmak performansınızı düşürecek diğer unsurlardan biridir.

Yüzerken ayaklarınızı da kullanmalısınız. Sık sık nefes almak, sizi yavaşlatacak bir diğer unsurdur. Çünkü kafanızı sudan çıkardığınızda hem duruş dengenizi bozarsınız hem de yüzme motivasyonunuz düşer. Bu yüzden en doğru yüzme şekli, kafanız suyun içindeyken ve vücudunuz yere olabildiğince paralelken yüzme şeklidir.

Yüzmeye Uygun Beslenme

Her spor dalında olduğu gibi yüzmede de uygun şekilde beslenmeniz gerekir. Yüzmeye uygun beslenme şekli de protein ağırlıklı beslenmedir. Proteinler kas ve iskelet yapınız için olmazsa olmazdır. Özellikle antremanlardan bir kaç saat önce ve antremandan sonra protein ağırlıklı beslenmek gerekir. Protein ise tavuk eti, balık, kırmızı et gibi besinlerde bulunur.

Ayrıca fasulye, nohut ve mercimekte de bitkisel proteinler vardır. Yüzme antreman programınıza ek olarak eğitmeniniz tarafından bir beslenme programı da oluşturulması size fayda sağlayacaktır.

YÜZME BLOGUNDAN RASTGELE İÇERİKLERAta yüzme blog

Yüzmemi Geliştirmek İçin Ne Yapmalıyım?

Yüzmemi Geliştirmek İçin Ne Yapmalıyım? Yüzme Tekniğinizi Geliştirmenin Yolları Türkiye 3 tarafı denizlerle çevrili bir ülke olmasına rağmen yüzme bilenleri sayısı hiç de fazla değildir, her yıl yüzme bilmeden suya girenlerin ölüm haberlerini duyuyoruz....

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Kelebek Yüzme Tekniği Nasıl Öğrenilir?

Kelebek Yüzme Tekniği Nasıl Öğrenilir? Kelebek Yüzme Tekniği Nasıl Öğrenilir? Kelebek yüzme nasıl öğrenilir? Kelebek yüzme, yüzme stilleri arasında en zor olanıdır. Diğer stiller tam olarak öğrenildikten sonra Kelebek stile geçmekte yarar vardır. Çünkü...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzme Sporunda Beslenme Nasıl Olmalı?

Yüzme Sporunda Beslenme Nasıl Olmalı? Yüzmede Beslenmenin Önemi Ve Etkileri Spor, kısaca bedenin eğitilme ve geliştirilmesi faaliyetidir. Aslında basit gibi görünse de spor bir çok karmaşıklığı da bünyesinde barındırır. Çünkü spor hem fizyolojik hem...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzme Havuzu Kullanım Kuralları

Yüzme Havuzu Kullanım Kuralları Yüzme Havuzu Kullanım Kuralları Yüzme havuzu kullanım kuralları ülkemizde maalesef uyan bulmak oldukça zor. Elit yerlerinde çoğunda bile havuz kurallarına uymayan bir çok bireye rastlanmaktadır. Özellikle bone konusunda...

DAHA FAZLA BİLGİ AL