Yüzme Yarışları Öncesi Beslenme

Ana Sayfa » Blog » Beslenme » Yüzme Yarışları Öncesi Beslenme
Yüzme Yarışları Öncesi Beslenme

Yüzme Yarışları Öncesi Beslenme ve Önemi

Yarışlar öncesi beslenme sporcular için kritik öneme sahiptir. Çünkü yüzücüler, yarışmalardan önce hem sinirsel olarak hem de duygusal olarak daha yoğun olurlar. Bu yoğunluğun olumsuz etkilerinin yarış sırasında görülmemesi ve bu yoğunluğun düşürülmesi için beslenmelerine dikkat etmeleri gerekir. İnsan vücudu duygusuyla, organlarıyla ve tüm sistemleriyle bir bütündür. Bir sistemdeki en ufak değişim tüm vücudu olumlu ya da olumsuz etkileyebilir.

Yarışmalardan önce sporcu üzerindeki sinirsel ve duygusal baskı fazladır. Bu da vücudun sinir sistemini,  refleksleri etkileyerek sporcunun yarışta performansının düşmesine neden olabilir. Konuyu daha da açmak için şunları söyleyebiliriz: Sporda dünya rekortmenlerinin bazılarının yarıştan önce antrenmanlarda dünya rekorunu kırdıklarını duymuşsunuzdur. Ancak bu sporculardan bazıları yarış öncesinde rekor kırsalar da yarış sırasında hayal kırıklığı yaşayabiliyorlar.

Bu örneğimiz sporcuların yarış öncesinde hissettikleri ve yarış sırasında ne kadar yoğun hissettiklerini gösteriyor. Bu nedenle sporcular, yarıştan önce bu yoğunluğu azaltıp, yarışlara daha rahat girmeleri için bunu sağlayacak faktörlerden biri olan beslenme alışkanlığına dikkat etmeleri gerekir.

Yarışma Öncesinde Yüzücünün Sindirim Sistemi

Yarıştan önce sporcuların sindirim sistemleri yoğun duygusal yüklenme ve tedirginlik nedeniyle bazı değişiklikler gösterir. Midedeki asit miktarı artar. Bağırsaklara kan akışında azalma meydana gelir. Bu nedenle iştah sürekli olarak değişir. Hatta bazen bu duygusal ve sinirsel baskı, sporcunun ishal olmasına neden olabilir. Bu değişiklikler sporcunun yarış öncesi beslenme alışkanlığı konusunun önemi hakkında bize fikir verebilir.

Yüzme Yarışması Öncesindeki Yemek

İnsan, yapısı bakımından karmaşık bir yaratıktır. Herkesin vücudu aynı olmayıp, aynı yemeğe farklı tepkiler verebilir. Bu nedenle tüm yemeklerin, bir kişide meydana getireceği etkiler birbirinden farklıdır. Sporcular da yarıştan önce kendi alışkanlıklarına göre hareket etmeli, özel bir şeyler yeme konusunda kuralcı olmamalıdır. Yüzmede beslenme ile ilgili size fikir vermesi açısından bir örnek verelim.

Uluslararası bir yüzme yarışı öncesinde aynı kategoride birlikte yarışacak olan 3 yüzücünün, aynı restoranda, aynı yemekleri tesadüfen yedikleri ve bu üçünden birinin dünya rekoru, diğerinin ise kendi rekorunu kırdığı ancak üçüncüsünün yarışı bitiremediği rivayet edilir. Bu örnekten anlayacağımız, yemeğin doğrudan aynı etkilere sahip olmadığı, dolayısıyla sporcuların yarıştan önce yemesi gereken yemek gibi bir kalıp olamayacağıdır.

Çünkü yemeğin fizyolojik etkilerinin yanında, psikolojik etkilere de sahip olduğunu bilmemiz gerekir. Bu yüzden sporcular için yarıştan önce mutlaka şu yemek yenmeli diye bir kural koymamız yanlış olur. Sporcular hangi yemeği yerse daha iyi hissedeceğine inanıyorsa, o yemeği yemelidir. Çünkü yarış öncesi psikoloji çok önemlidir. Eğer bir sporcu psikolojik olarak, bazı yemekleri yediğinde daha iyi hissettiğini düşünüyorsa, yarıştan önce de o yemekleri yemesi gerekir. Spesifik bir yemek çeşidi belirlemek yanlış olsa da yenilecek yemek genel olarak nasıl olmalı üzerinde bazı kurallar konulabilir.

Yarış Öncesi Yemeği Özellikleri

Yüzme yarışma öncesi yemeği, karbonhidrat bakımından zengin olmalı ve protein, yağ miktarı az olmalıdır. Farklı yemekler denenmemeli, daha önce yenilen monoton yemekler olmalıdır. Yarışma sırasında mideniz boş olacak şekilde ayarlanan bir vakitte yemek yenilmelidir. Bu süre genelde 3 ile 4 saat öncesidir. Az miktarda yenilmeli. Su olarak vücut tok olmalıdır. Yüzücüler yarışmadan 2 – 2,5 saat önce vücudun her 20 kilogramı için 1 bardak su içilmeli. Yarıştan önce de 1-2 bardak su içilmelidir.

Özetlemek gerekirse, yenilecek yemek karbonhidrat ağırlıklı olmalı, az yenmeli. Yaklaşık 400-500 kalorilik bir yemek yenmeli ve su ihtiyacı en iyi şekilde karşılanmalı. Alışılmışın dışında yemek türleri denenmemeli. Ancak en sevdiğiniz yemeği yemeniz bu özellikleri taşıyorsa tavsiye edilir.

YÜZME BLOGUNDAN RASTGELE İÇERİKLERAta yüzme blog

İstanbul’da Temiz Yüzme Havuzu

İstanbul’da Temiz Yüzme Havuzu İstanbul’da Temiz Yüzme Havuzları Yüzmeyi sevenler, yaz kış  bu sporu yapmak isteyenlerin aklında gittikleri havuzun ne kadar temiz olduğu hakkında soru işaretlerinin olmaması gerekir, insan sağlığına azami değerin...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzme Antrenörü Nasıl Olunur?

Yüzme Antrenörü Nasıl Olunur? Yüzme Antrenörü Nasıl Olunur? Yüzme antrenörü olabilmeniz için tüm yüzme tekniklerini biliyor olmanız gerekmektedir. Yüzme antrenörü olabilmeniz için spor akademisi mezunu olmanız gerekmez. En az lise mezunu olmanız...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzmede Dayanıklılık Antrenmanı

Yüzmede Dayanıklılık Antrenmanı Yüzmede Dayanıklılık Antrenmanı ALTYAPIDA DAYANIKLILIK ANTRENMAN METODLARI ve İLKELERİ DAYANIKLILIK; Tüm organizmanın uzun süre devam eden sportif alıştırmalarda, yorgunluğa karşı koyabilme ve oldukça yüksek yoğunluktaki...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Maltepe Çocuk Yüzme Havuzu

Maltepe Çocuk Yüzme Havuzu Maltepe Çocuk Yüzme Havuzu Yüzmek hobi değil prestijdir sloganını Ata Yüzme Spor Kulübü olarak benimsedik. Sağlıklı nesiller için spor yaparak büyümenin önemini, özellikle yüzmenin çok faydalı olacağını anlatmak...

DAHA FAZLA BİLGİ AL