info@atayuzme.com.tr
Kondisyon Nedir?
Kondisyon sporcunun performans durumunun göstergelerinden birisidir. Diğer bir deyişle; organizmanın ve kasların enerji oluşum sürecinin etkileşimi altında kuvvet , dayanıklılık, sürat, hareketlilik ve koordinasyon özelliklerinin gerekli psikolojik özelliklerle bütünleşmesi ve işbirliğidir.
Antrenman Nedir?
Bedensel ve Psikolojik gücün, teknik ve taktik becerilerin, fizyolojik ve psikolojik yüklenmelerle düzeltilmesi ve en üst düzeye getirilmesi amaçlarına yönelik uzun süreli bir eğitim sürecidir.
Temel Motorik Özellikler
Kuvvet
Spor biliminde kuvvet, bir dirençle karşı karşıya kalan kasların kasılabilme ya da bu direnç karşısında belirli bir ölçüte dayanabilme yeteneğidir.
Dayanıklılık;
Tüm organizmanın uzun süre devam eden sportif alıştırmalarda, yorgunluğa karşı koyabilme ve oldukça yüksek yoğunluktaki yüklenmeleri uzun zaman devam ettirebilme yeteneğidir.
Hareketlilik;
Sporcunun hareketlerine eklemlerin müsaade ettiği oranda, geniş bir açıda ve değişik yönlere uygulayabilme yeteneğidir.
Koordinasyon;
İstemli ve istemsiz hareketlerin düzenli, uyumlu, amaca yönelik bir hareket dizisi içersinde uygulanmasıdır.
SÜRAT
Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme ya da hareketlerini mümkün olduğu kadar yüksek bir hızda uygulayabilmesidir.
Algılama Sürati:
Hareketlerin daha hızlı yerine getirilmesini sağlar.
Reaksiyon Sürati:
Süratli şekilde tepki gösterme yeteneği.
Hareket Sürati:
İlk hareket ile bitiriş arasında ki geçen süre .
1.Sınıflandırma
• Reaksiyon Sürati
• Bireysel Hareketin Hızı
• Hareketin Frekansı
• Hareketi Devam Ettirebilme Yeteneği
2.Sınıflandırma
• Reaksiyon Sürati
• Sprint Sürati
• Aksiyon Sürati
• Süratte Devamlılık
3.Sınıflandırma(Sportif Oyunlara ) Göre Sınıflandırma
• Reaksiyon Sürati
• Sprint Sürati
• Teknik Bir Hareketin Uygulanmasındaki Sürat
• Süratte Devamlılık
REAKSİYON:
Kasa gelen bir uyaranın sinirler yoluyla merkezi sinir sistemine ulaştırılması ve burada karar oluşturarak (emir olarak) tekrar sinirler yoluyla kaslara iletilmesi ve kasların ilgili emir doğrultusunda harekete geçmesidir. Uyaran, görme, dokunma ve işitme ile ilgili olabilir. Reaksiyon, bilinçli olarak gösterilen (ortaya çıkan) bir tepkidir.
REFLEKS:
Dıştan gelen bir uyarı sonucu doğan irade dışı sinir etkinliğidir. Merkezi sinir sistemi işe karışmaz. Bu eylemde emir, duyu sinirlerinden direkt olarak hareket sinirlerine geçer ve kaslar yoluyla hareket uygulanır. Reaksiyona nazaran daha kısa zamanda oluşur.
REAKSİYON- REFLEKS
1) Reaksiyon – refleks farkı uyaran merkezi sinir sistemine gelir, değerlenir kas’a emir verilir, sonunda reaksiyon gösterilir.
2) Refleks reaksiyondan 20 defa hızlıdır.
3) Uyaran ile uyarana ilk cevap arasındaki zaman reaksiyon zamanıdır.
4) Reaksiyon zamanı ısınma, streching ile düzeltilebilir.
1) Görerek Reaksiyon 0.15sn
2) İşiterek Reaksiyon 0.12- 0.27 sn
3) Dokunarak Reaksiyon 0.09- 0.27 sn
Basit Reaksiyon:
Merkezi sinir sisteminin değerlendirmesi daha hızlıdır. Ör: 100m. çıkış
Kombine Reaksiyon:
Merkezi sinir sisteminin cevap süresi uzundur. Ör: basketbolda savunma
Kombine reaksiyon iyi antrenmanla %30-40 oranında düzeltilebilir. Ancak basit reaksiyon süresini geliştirmek zordur.
İvmeleme Hızı:
Süratte meydana gelen değişimdir. İlk hız ile son hız farkının zamana bölümüdür.
Ortalama Hız:
Hareket süratinin koşulan metreye bölünmesi ile elde edilir.
Maksimum Hız:
İvmelenme sürati ile elde edilen en büyük hızdır.
Sporcunun sürati, reaksiyona, ivmeleme ortalama ve maksimum hıza bağlıdır.
SÜRAT:
Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme ya da hareketlerini mümkün olduğu kadar yüksek bir hızda uygulayabilmesidir.
ÇABUKLUK :
Kasların mümkün olan en kısa zamanda dış dirençlere karşı vücut yada vücudun bir kısmının direncine rağmen eklemleri harekete geçirebilme özelliğidir.
ÇABUKLUK VE SÜRAT ARASINDAKİ TEMEL FARKLILIK HAREKET FREKANSINA BAĞLIDIR 100 METRE DERECELERİ AYNI OLAN İKİ SPORCUDAN DAHA ÇOK ADIM ATAN KISACA ADIM FREKANSI YÜKSEK OLAN SPORCU DAHA ÇABUKTUR.
1.Kasılma Sürati Kas Liflerinin Tipine Bağlıdır.
Açık(beyaz) kas lifleri: Beyaz kas lifleri, çabuk tepki gösterirler. Uyarılma dereceleri ve kasılma hızları yüksektir. Anaerobik kapasiteleri yüksek olmakla beraber çabuk yorulurlar.
Koyu(kırmızı) kas lifleri: Kırmızı kas lifleri, yavaş ve düşük bir kuvvetle kasılırlar, ancak daha geç yorulurlar. Beyaz kas liflerine oranla bu lifler beş kat daha fazla miyoglobin içerirler. Aerobik enerji mekanizmasına sahiptir.
Karışık(intermediar) kas lifleri: Karışık türde ise kimyasal bileşimine göre beyaz ya da kırmızı kas liflerinin özellikleri ağırlık kazanır.
Fizyolojik Faktörler:
1) Oksijen Kapasiteleri
2) Nabız ve Dolaşım Sistemi
3) Nöro-muskular Fonksiyonlar
4) Koordinasyon
5) Kas Gücü
6) Kasların Esnekliği
7) Kas Tipleri
8) Kasların Uzunluk ve Çapları
9) Laktik asit Düzeyi
10) Enerji Sistemleri
11) % Yağ Oranı
Antropometirk Faktörler:
1) Yaş
2) Boy- Kilo
3) Cinsiyet
4) Anatomik Özellikler
5) Vücut Kompozisyonu
Motorik Faktörler:
1) Kas Kuvveti
Hareketlilik
Psikolojik Faktörler:
Genel Sağlık Faktörleri, Hastalık ve Sakatlıklar
Beslenme ve Diyet Özellikleri
Yorgunluk
Dinlenme
Dış Etkenler:
Antrenman Faktörleri:
SÜRAT ÇALIŞMASINDA;
2 ) Koşulan mesafenin uzunluğu sporcunun maksimal sürate erişebilmek için kullandığı mesafeye bağlıdır.
3) Koşulan mesafe az ise ivmelenebilme özelliği geliştirilirken, maksimal sürati geliştirilemez.
4) Maksimal mesafenin saptanması zordur. Süratin maksimale eriştiği noktadan itibaren 1-2 saniye sürat zorlanması önerilir ancak süre uzarsa süratte devamlılık özelliği geliştirilmiş olur.
5) Maksimal süratin ne kadar olabileceği her sporcunun kendi optimal mesafesini belirlemekle mümkün olabilir.
6) Maksimal sürate 4-5 saniyede erişilebilir.
7) Erkekler kendi maksimum süratlerine 12, kızlar ise 14 yaşında ulaşabilirler. Çocukların antrenmanlarında bu dikkate alınmalıdır.
8) Öncelikle sporcularda temel sürat geliştirilmeli ve bunun üzerine daha sonra teknikle bağlantılı sürat ölçülmelidir.
9) Sürat çalışmaları basit yâ da kombine biçimde her antrenman içeriğinde yer almalıdır.
10) Sürat çalışmaları sıçrama çalışmaları ile bütünleştirildiğinde daha etkin olabilir.
11) Bilindiği gibi sürat kalıtımsal bir özelliktir. Bu nedenle sınıflandırılmış olan merkezi sinir sistemi tam gelişmeden genişletilebilir.
SÜRAT ANTRENMAN ÖRNEKLERİ
Antrenman 1
Amaç : Genel Sürat Çalışması
Yüklenme: %90-100
Dinlenme : Tam Dinlenme İlkesi
1)25-30 dk.ısınma
2) 4×20 m.koşu
3) Dinlenme (1-2 dk.)
4) 4x30m.koşu
5) Dinlenme (1-2dk.)
6) 4×40 m koşu
7) Dinlenme(1-2 dk.)
8) 4x50m. koşu
9) 5-10 dk.aktif dinlenme
10) 4×10 m koşu
11) Dinlenme (1-2 dk.)
12)4×20 m.koşu
13) Dinlenme (1-2 dk.)
14) 4×30 m koşu
15) Dinlenme(1-2 dk.)
16) 5-10 dakika dinlendirici soğuma koşusu
Antrenman 2
Amaç : Reaksiyon ve Sürat Çalışmaları
Yüklenme: %90-100
Seri : 1-3
Dinlenme: Tam Dinlenme İlkesi
1 )Isınma(Koşu Alıştırmaları)
2 ) Değişik Çıkışlar
3) Sıçramalar
4) 5x 20 m. Koşu
5) 5x 30 m. Koşu
6 ) Soğuma, dinlendirici alıştırmalar ve bitiriş
Antrenman 3
AMAÇ : Basketbola Özgü Sürat Çalışması
METOD : Piramidal Metoda göre Sürat Antrenmanı
YÜKLENME : Çok Yüksek (%100 güçle)
DİNLENME : Tam Dinlenme ilkesi ve patlayıcı
SERİ : 2
1 ) Antrenmanın amacının açıklanması (motivasyon)
2 )20-25 dakika toplu ya da topsuz ısınma
3 ) Özelliklere bacaklara yönelik streching
4 ) 5×20 metre sprint
5 ) Dinlenme
6 ) 5×30 metre sprint
7 ) Dinlenme
8 ) 5×40 metre sprint
9 )Yaklaşık 10 dakika cimnastik ve dinlenme
10) 5×40 metre sprint
11) Dinlenme
12 ) 5×30 metre sprint
13 ) Dinlenme
14 )5×20 metre sprint
15 )Dinlenme
16 ) Cimnastik ve bitiriş
BLOG KATEGORİLERİBilgi Köşemiz
YÜZME BLOGUNDAN RASTGELE İÇERİKLERAta yüzme blog
Yüzme Sporu Hakkında SSS (Sıkça Sorulan Sorular) Yüzme Sporu Hakkında SSS (Sıkça Sorulan Sorular) Evet, yüzme çok faydalı bir spordur şeklinde konuşmayı, sadece konuşmayı bir kenara bırakın ve bu sporu yapmaya başlayın. Bedenen, ruhen ve zihnen kendinizi çok daha...
DAHA FAZLA BİLGİ ALSuyun Mucizevi Etkisinden Mahrum Kalmayın Suyun Mucizevi Etkisinden Mahrum Kalmayın Vücuda dinginlik ve sakinlik veren aynı zamanda tüm kasları çalıştıran en önemli egzersiz kuşkusuz yüzmedir. Suyun mucizevi gücünden yararlanırken vücudunuzu adım adım şekle...
DAHA FAZLA BİLGİ ALYüzmede Ayak Vuruşu Yüzmede Ayak Vuruşu? Yüzme dersleri sırası ile gidilmesi gereken tekniklerden oluşmaktadır. Bu teknikler arasında yer alan bir takım çalışmalar ise kişilerin eğitimlerini iyi hocalardan almasına bağlı olmaktadır....
DAHA FAZLA BİLGİ ALSerbest Yüzme Tekniği Nasıl Öğrenilir? Serbest Yüzme Tekniği Nasıl Öğrenilir? Nelere Dikkat Etmeliyiz? Yüzme teknikleri içinde en çok kullandığımız ve öğrenilmesi diğerlerine göre daha kolay olan serbest yüzme tekniğinin öğrenilmesi birkaç farklı antrenmandan...
DAHA FAZLA BİLGİ ALHIZLI ERİŞİM
KURUMSAL
MEDYA MERKEZİ
YÜZME TEKNİKLERİ
HAVUZLAR VE KURSLAR