Serbest Yüzme Tekniği Nasıl Öğrenilir?

Ana Sayfa » BLOG » Serbest Yüzme Tekniği Nasıl Öğrenilir?
Serbest Yüzme Tekniği Nasıl Öğrenilir?

Serbest Yüzme Tekniği Nasıl Öğrenilir? Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Yüzme teknikleri içinde en çok kullandığımız ve öğrenilmesi diğerlerine göre daha kolay olan serbest yüzme tekniğinin öğrenilmesi birkaç farklı antrenmandan sonra öğrenilmesi oldukça basittir. Tabi bu süreç kişiden kişiye değişmektedir.

Serbest Yüzme Nefes Alma ve Nefes Verme

Serbest yüzme tekniğinde öncelikli olarak çalışmamız gereken teknik nefes alma ve nefes verme tekniğidir. Ağzımızla aldığımızı havayı ( oksijeni ) burnumuzla ile suya tahliye etmektedir. Bunu çalışmayı ilk demenizde yaparken, biraz zorluk çekseniz de kısa sürede üst solunum yollarını başınız suyun içindeyken kullanmayı daha iyi kavrayacaksınız.

Serbest Yüzme Streamline

Serbest yüzme tekniğinde önemli olan bir diğer hususta duruştur. Bu teknikte vücudumuz suyun en üst seviyesinde olmalı, bu duruşu yakalayabilmek için streamline dediğimiz tekniği uygulamalıyız. Nedir bu streamline kısaca açıklaması suda kayma, suyun akış çizgisini hissetme veya yakalamaktır. Aşağıdaki görselde de görüldüğü gibi kollar ve bacaklar kapalı, baş kolların arasında vücudumuzu kalçadan bacakları geriye, kalçadan kolları ileriye doğru uzatarak streamline oluşturabiliriz. Streamline ile daha detaylı çalışmaları yüzme eğitimlerimizde öğretilmektedir. Bu arada streamline diğer tekniklerde de uygulanmaktadır.

Serbest Yüzme Ayak Vuruşu

Sırada serbest yüzme tekniğinde ayak vuruşu nasıl olmalı? Bu teknikte bacak vuruşları kalçadan sağlanmalıdır. Bacağımıza vereceğimiz hareketin başlangıç noktası kalçamızdır. Bu ayak vuruşunu yaparken dizleri sıkmada ve çok bükmeden yapmalıyız. Özellikle ayak bileğimiz ayak parmaklarımız karşıyı göstermelidir. Aşağıdaki görselde bunu görebilirsiniz. Unutmayın yüzmede ayak vuruşları itişi gücünü sağlar kollar ise çekiş gücünü sağlamaktadır. İyi bir ayak vuruşu ile daha hızlı yüzebilirsiniz.

Serbest Yüzmede Rotasyon

Serbest teknikte rastosyon nedir? Yüzme esnasında nefes alma evrelerinde ve yüzerken vücudumuz her kolda rotasyon yapmalı, yani yüzerken nefes almada vücut sabit değil rostasyon yaparak ilerlemelidir. Serbest yüzmede doğru yapacağınız bu hareketle daha rahat bir oksijen alarak daha hızlı ilerleyebilirsiniz. Serbest yüzme tekniğinde iki yöne rotasyon sağlanmaktadır. Sağa rotasyon ve sola rotasyondur. Aşağıdaki görselde görüldüğü üzere sağ kol önde rotasyon çalışması yapılmaktadır. Rotasyon ile farklı çalışmalarda söz konudur.

Serbest Yüzmede Kol Çekişi

Kol çekişi üç aşamadan oluşmaktadır. Sırasıyla şöyle ki;

  • Suyu Yakalama
  • Suyu Çekme
  • Suyu İtme

Serbest yüzmede kol çekişleri omuz izasında olmalıdır. Kol çekişinde birinci hamle avuç içi ile suyu yakalama, ikinci hamle suyu çekme, üçüncü hamlede itmedir. Aşağıdaki görselde de görüldüğü gibi olmalıdır.

Anlatmış olduğumuz serbest yüzme tekniği ile yapılan bu antrenmanları hangi sıklıkla yaparsanız tekniğinizi daha da profesyonelleştirirsiniz.

Yazar: Yüzme Eğitmeni

Ömer Küçükkurt