Serbest Yüzme Tekniği Nasıl Öğrenilir?

Serbest Yüzme Tekniği Nasıl Öğrenilir? Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Bu konumuzda serbest yüzme tekniği nasıl öğrenilir, yüzerken nelere dikkat etmeliyiz ve yüzme teknikleri hakkında bilgiler vereceğiz. Yüzme teknikleri içinde en çok kullandığımız ve öğrenilmesi diğerlerine göre daha kolay olan serbest yüzme tekniğinin öğrenilmesi birkaç farklı antrenmandan sonra öğrenilmesi oldukça basittir. Tabi bu süreç kişiden kişiye değişmektedir.

Yüzme Nefes Alma ve Nefes Verme

Yüzme tekniklerinde öncelikli olarak çalışmamız gereken nefes alma ve nefes verme tekniğidir. Ağzımızla aldığımızı havayı ( oksijeni ) burnumuzla ile suya tahliye etmektedir. Bunu çalışmayı ilk demenizde yaparken, biraz zorluk çekseniz de kısa sürede üst solunum yollarını başınız suyun içindeyken kullanmayı daha iyi kavrayacaksınız.

Yüzme Streamline

Yüzme tekniklerinde en önemli olan bir diğer hususta duruştur. Bu teknikte vücudumuz suyun en üst seviyesinde olmalı, bu duruşu yakalayabilmek için streamline dediğimiz tekniği uygulamalıyız. Nedir bu streamline kısaca açıklaması suda kayma, suyun akış çizgisini hissetme veya yakalamaktır.

Aşağıdaki görselde de görüldüğü gibi kollar ve bacaklar kapalı, baş kolların arasında vücudumuzu kalçadan bacakları geriye, kalçadan kolları ileriye doğru uzatarak streamline oluşturabiliriz. Streamline ile daha detaylı çalışmaları yüzme eğitimlerimizde öğretilmektedir. Bu arada streamline diğer tekniklerde de uygulanmaktadır.

Serbest Ayak Vuruşu
Sırada serbest yüzme tekniğinde ayak vuruşu nasıl olmalı? Bu teknikte bacak vuruşları kalçadan sağlanmalıdır. Bacağımıza vereceğimiz hareketin başlangıç noktası kalçamızdır. Bu ayak vuruşunu yaparken dizleri sıkmada ve çok bükmeden yapmalıyız. Özellikle ayak bileğimiz ayak parmaklarımız karşıyı göstermelidir. Aşağıdaki görselde bunu görebilirsiniz. Unutmayın yüzmede ayak vuruşları itişi gücünü sağlar kollar ise çekiş gücünü sağlamaktadır. İyi bir ayak vuruşu ile daha hızlı yüzebilirsiniz.

Serbest Yüzme  ve Rotasyon

Yüzmede rastosyon nedir? Yüzme esnasında nefes alma evrelerinde ve yüzerken vücudumuz her kolda rotasyon yapmalı, yani yüzerken nefes almada vücut sabit değil rostasyon yaparak ilerlemelidir. Yüzerken doğru yapacağınız bu hareketle daha rahat bir oksijen alarak daha hızlı ilerleyebilirsiniz. Serbest yüzme de iki yöne rotasyon sağlanmaktadır. Sağa rotasyon ve sola rotasyondur. Aşağıdaki görselde görüldüğü üzere sağ kol önde rotasyon çalışması yapılmaktadır. Rotasyon ile farklı çalışmalarda söz konudur.

Serbest Stilde Kol Çekişi

Kol çekişi üç aşamadan oluşmaktadır. Sırasıyla şöyle ki;

• Suyu Yakalama
• Çekme
• İtme

Serbest yüzmede kol çekişleri omuz izhasında olmalıdır. Kol çekişinde birinci hamle avuç içi ile suyu yakalama, ikinci hamle suyu çekme, üçüncü hamlede itmedir. Aşağıdaki görselde de görüldüğü gibi olmalıdır.

Anlatmış olduğumuz serbest yüzme tekniği ile yapılan bu antrenmanları hangi sıklıkla yaparsanız  daha da profesyonelleştirirsiniz.