Antrenman veya Müsabaka Sonrası Beslenme

Ana Sayfa » Blog » Beslenme » Antrenman veya Müsabaka Sonrası Beslenme
Antrenman veya Müsabaka Sonrası Beslenme

Antrenman veya Müsabaka Sonrası Beslenme

  • Karbonhidratça zengin besinlere ağırlık veriniz. Çünkü glikojen olarak depolanabilen en uygun besinler karbonhidratlardır. Örneğin maç sonrası lezzetli bir omlet (protein/yağ) yemek yanlış bir seçimdir, çünkü kaslarınız omletteki protein ve yağı, glikojen olarak depolamaz.
  • Karbonhidratça zengin gıdaları ağır bir çalışmadan sonraki bir illa dört saat içinde yemelisiniz. Bu süre kaslarınızın glikojen depolamada en etkin olduğu zamandır. Özellikle günde çift idman veya maç yapıldığı zaman, bu beslenme çok önemlidir.
  • Çalışmadan sonraki iki saat içinde en az 200-400 kalorilik karbonhidrat alınız. Çalışma sonrası iştahınız yok ise, meyve suyu içmek en doğru yoldur. Meyve şekerleri hem beslenme eksiğinizi hem de susuzluğunuzu giderir (örneğin iki bardak portakal suyu ile bir muz). İki saat sonra bu beslenme dozunu tekrarlayınız.
  • Ağır çalışma ve müsabakalar sonrasındaki iki gün boyunca, karbonhidratça zengin gıdalar yemeye devam ediniz. Eksiklerin tam olarak giderilmesi zaman alır .
  • Kaslarınızı dinlendiriniz. Kaslarınızın daha az glikojen yakarak depolamasını sağlayın. Dinlenme, bu gibi durumlarda tembellik değil, bir sonraki maç için iyi bir yatırımdır.
  • Potasyum içeren sebze, meyve ve sularını yiyiniz. Potasyum, terleme ile kaybedilir ve geri alınması gerekir. Potasyumca zengin besinler: portakal, muz, kuru kayısı, patates, kuru üzüm.
  • Canınız tuz isterse yemeklere çok az serpmeniz veya tuzlu bir besin yemeniz yeterlidir. Çalışmada ter ile tuz kaybedilse de, aşırı sıcak ve uzun süreler dışında (Örnek. plaj voleybolu), vücudun tuz stoklarının tükenmesi enderdir. Özel durumlar dışında bu ihtiyaç, normal beslenme ile karşılanabilir.
  • Susuzluğunuzu gidermek için yeterince sıvı alın – hatta daha fazlasını. Vücudun aşırı su kaybetmesi halinde (3kg.’dan fazla ağırlık kaybı), bunu gidermek için 24-48 saat gerekir. Susama hissi size su kaybettiğinizi tam olarak göstermeyebilir. İdrar, açık renkli ve yeterli miktarda olana kadar su içmeye devam etmek gerekir. Koyu renkli idrarda metabolizma artıklar yoğundur ve vücudun su dengesinin bozulduğunu gösterir.
  • Ticari spor içecekleri yerine doğal meyve sularını tercih ediniz. Doğal içecekler potasyum, vitamin ve karbonhidratlar bakımından daha zengindir ve vücudun kendini toplamasına yardım ederler. Spor içecekleri daha suludurlar ve çalışma sırasındaki su ihtiyacını karşılamak için daha uygundur. Bir bardak portakal suyu, popüler içeceklerin 20 katı potasyum içerir, ayrıca karbonhidrat ve vitaminler bakımından da daha zengindir.

Antrenman veya Müsabaka Öncesi Beslenme

  • 1-2 adet gofret
  • 1-2 kutu meyve suyu
  • Bisküvi veya kek
  • Meyve veya kuru meyve

YÜZME BLOGUNDAN RASTGELE İÇERİKLERAta yüzme blog

Kurbağalama Yüzme Tekniği

Kurbağalama Yüzme Tekniği Kurbağalama Yüzme Tekniği Yuvarlak hareketler kullanarak suda ilerleme biçimi antik çağlardan tanınmaktadır. O zamanlara ait kaynaklardan, bu yüzme çeşidinin Mısırlılarda, Grekler ve Romalılarda kullanıldığı ispatlanmıştır....

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzme Kursu Pendik

Yüzme Kursu Pendik Yüzme Kursu Pendik İstanbul Anadolu Yakası yüzme kursu pendik faaliyetlerimiz Kartal Yakacık Yüzme Havuzu spor tesislerinde yaz kış devam etmektedir. Yarı olimpik yüzme havuzunda yetişkin ve çocuk yüzme kursu eğitimleri...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Ümraniye Yüzme Kursu

Ümraniye Yüzme Kursu Ümraniye Yüzme Havuzu – Yüzme Kursları Yetişkin ve Çocuklar için yüzme eğitimleri İstanbul Anadolu Yakası Ümraniye ile Ataşehir semtleri arasında kalan yarı olimpik yüzme havuzunda aylık üyelikler şeklinde...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzmenin Sağlığa Etkileri

Yüzmenin Sağlığa Etkileri Yüzmenin Sağlığa Etkileri Yüzmek bireysel olarak yapılan ve kişinin aynı anda bütün kaslarını çalıştıran ender sporlardan biridir. Her spor branşı belirli  kasları güçlendirmeye veya belirli bölgeleri çalıştırmayı...

DAHA FAZLA BİLGİ AL