Antrenman veya Müsabaka Sonrası Beslenme

Ana Sayfa » Blog » Beslenme » Antrenman veya Müsabaka Sonrası Beslenme
Antrenman veya Müsabaka Sonrası Beslenme

Antrenman veya Müsabaka Sonrası Beslenme

  • Karbonhidratça zengin besinlere ağırlık veriniz. Çünkü glikojen olarak depolanabilen en uygun besinler karbonhidratlardır. Örneğin maç sonrası lezzetli bir omlet (protein/yağ) yemek yanlış bir seçimdir, çünkü kaslarınız omletteki protein ve yağı, glikojen olarak depolamaz.
  • Karbonhidratça zengin gıdaları ağır bir çalışmadan sonraki bir illa dört saat içinde yemelisiniz. Bu süre kaslarınızın glikojen depolamada en etkin olduğu zamandır. Özellikle günde çift idman veya maç yapıldığı zaman, bu beslenme çok önemlidir.
  • Çalışmadan sonraki iki saat içinde en az 200-400 kalorilik karbonhidrat alınız. Çalışma sonrası iştahınız yok ise, meyve suyu içmek en doğru yoldur. Meyve şekerleri hem beslenme eksiğinizi hem de susuzluğunuzu giderir (örneğin iki bardak portakal suyu ile bir muz). İki saat sonra bu beslenme dozunu tekrarlayınız.
  • Ağır çalışma ve müsabakalar sonrasındaki iki gün boyunca, karbonhidratça zengin gıdalar yemeye devam ediniz. Eksiklerin tam olarak giderilmesi zaman alır .
  • Kaslarınızı dinlendiriniz. Kaslarınızın daha az glikojen yakarak depolamasını sağlayın. Dinlenme, bu gibi durumlarda tembellik değil, bir sonraki maç için iyi bir yatırımdır.
  • Potasyum içeren sebze, meyve ve sularını yiyiniz. Potasyum, terleme ile kaybedilir ve geri alınması gerekir. Potasyumca zengin besinler: portakal, muz, kuru kayısı, patates, kuru üzüm.
  • Canınız tuz isterse yemeklere çok az serpmeniz veya tuzlu bir besin yemeniz yeterlidir. Çalışmada ter ile tuz kaybedilse de, aşırı sıcak ve uzun süreler dışında (Örnek. plaj voleybolu), vücudun tuz stoklarının tükenmesi enderdir. Özel durumlar dışında bu ihtiyaç, normal beslenme ile karşılanabilir.
  • Susuzluğunuzu gidermek için yeterince sıvı alın – hatta daha fazlasını. Vücudun aşırı su kaybetmesi halinde (3kg.’dan fazla ağırlık kaybı), bunu gidermek için 24-48 saat gerekir. Susama hissi size su kaybettiğinizi tam olarak göstermeyebilir. İdrar, açık renkli ve yeterli miktarda olana kadar su içmeye devam etmek gerekir. Koyu renkli idrarda metabolizma artıklar yoğundur ve vücudun su dengesinin bozulduğunu gösterir.
  • Ticari spor içecekleri yerine doğal meyve sularını tercih ediniz. Doğal içecekler potasyum, vitamin ve karbonhidratlar bakımından daha zengindir ve vücudun kendini toplamasına yardım ederler. Spor içecekleri daha suludurlar ve çalışma sırasındaki su ihtiyacını karşılamak için daha uygundur. Bir bardak portakal suyu, popüler içeceklerin 20 katı potasyum içerir, ayrıca karbonhidrat ve vitaminler bakımından da daha zengindir.

Antrenman veya Müsabaka Öncesi Beslenme

  • 1-2 adet gofret
  • 1-2 kutu meyve suyu
  • Bisküvi veya kek
  • Meyve veya kuru meyve

YÜZME BLOGUNDAN RASTGELE İÇERİKLERAta yüzme blog

Yüzmede Genel Antrenman Yöntemleri

Yüzmede Genel Antrenman Yöntemleri Yüzme Antrenmanları Bu yöntemle yapılan çalışmalarda kalp-dolaşım sistemi ve solunum kapasitesi geliştirilir. Antrenmandaki devamlı yüklenme sonucu mücadeleci olma, hırs, psikolojik yetenekler geliştirilir. Bu yöntem...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Özel Yüzme Dersleri İle Daha Kısa Sürede Yüzmeyi Öğrenin

Özel Yüzme Dersleri İle Daha Kısa Sürede Yüzmeyi Öğrenin Özel Yüzme Dersleri İle Daha Kısa Sürede Yüzmeyi Öğrenin Yüzme dersi almak isteyen yetişkinler ve çocuklar için özel yüzme olarak birebir eğitim verilmektedir. Bu eğitimler haftanın iki günü iki saat şeklinde toplamda...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Ne kadar Sürede Yüzme Öğrenebilirim?

Ne kadar Sürede Yüzme Öğrenebilirim? Ne kadar Sürede Yüzme Öğrenebilirim? Her ne kadar üç tarafı denizlerle çevrili bir ülke de yaşıyor da olsak, hepimizin ailesinde, çevresinde sudan korkan ve sırf bu korkusu yüzünden yüzmeyi hiç denememiş akrabalarımız...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzme Havuzlarında Ozonlu Sistem Nedir?

Yüzme Havuzlarında Ozonlu Sistem Nedir? Yüzme Havuzlarında Ozonlu Sistem Ozon gazı; doğada, güneşten gelen mor ötesi ışınların atmosferdeki oksijeni parçalayarak ozon moleküllerine çevirmesi sonucu oluşur. Teknolojik olarak ise, elektron boşalımı yardımıyla...

DAHA FAZLA BİLGİ AL