Yüzmede Esneklik ve Önemi?

Ana Sayfa » Blog » Yüzmede Esneklik ve Önemi?
Yüzmede Esneklik ve Önemi?

Yüzmede Esnekli ve Önemi

Yüzme çok güçlü ve dayanıklı omuz kaslarına sahip olmayı gerektirdiği kadar, bu kasların da optimum esneklik düzeyine sahip olmasını gerektirir. Yüzme sporunda omuz esnekliği, yüzme performansı çok önemlidir. Doğru ve etkili kulaç atabilmek ancak optimum omuz esnekliğine sahip olunduğunda mümkün olacaktır. Omzun esnek olmaması yanlış mekanikte kulaç atılmasına sebep olacak ve performans düşüşüne sebep olacaktır.

Ayrıca esneklik sakatlık önlemede bütün sporlarda olduğu kadar yüzmede de önemlidir. Yüzme gibi belli bir hareketin sürekli tekrarlandığı sporlarda kas gerginlikleri oluşur ve bunlar aşırı kullanım sakatlıklarına neden olabilir. Her antrenman öncesi dinamik, her antrenman sonrası da statik esnemeye 10-15 dakika ayrılmalıdır. Ayrıca ek olarak haftanın 2 günü de esneme antrenmanları yapılabilir. Yüzmede esneme hareketleri antrenman öncesi ve sonrası yapılabilir.

Yüzmede Esneklik ve Önemi?

ANTRENMAN ÖNCESİ

Chain Breakers: Kollarınız gergin bir şekilde yanlara açın. Kollarınızı orta bir hızda ortada birleştirin ve birbirlerine çapraz pozisyona gelmesini sağlayın. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün 10 tekrar yapın.

Shoulder Circuit: Kollarınız gergin bir şekilde yanlara açın. Hafif bir hızda küçük öne 10 tekrar sonra arkaya 10 tekrar yapın.

Stationary Inchworm: Bacaklarınız gergin olacak şekilde öne eğilin ve ellerinizi yere koyun. Kollarınızı gergin olacak şekilde, ayaklarınızı olduğu yerde sabit tutarak ellerinizle şınav pozisyonuna gelene kadar yürüyün. Buradan aynı şekilde geri dönün ve bunu 5-10 tekrar yapın.

ANTRENMAN SONRASI

Lat Stretch: Bir swisball veya bir barı tutun. Kollarınızı gergin tutun ve öne doğru eğilin. Mümkün olduğunca gövdenizi aşağıya bastırmaya çalışın.

Pec Stretch: Duvarın yanında durun ve kolunuz gergin bir şekilde duvara elinizi yerleştirin. Dik durun ve elinize direnç oluşturarak göğsünüzü esnetin. Shoulder Stretch: Koluzun birini yukarı doğru kadırırken diğeri de aşağıya doğru doğal pozisyonunda olsun.

Bu pozisyon da dirseklerinizi bükerek ellerinizi birleştirmeye çalışın. Bu ayrıca çok iyi bir omuz esneklik testidir. Şu da unutulmamalıdır ki genel esneklik düzeyi çok önemlidir. Düzenli olarak bütün vücut esnemeleri yapılmalı bu belirttiğim egzersizlerde bunlara ilave edilmelidir.

YÜZME BLOGUNDAN RASTGELE İÇERİKLERAta yüzme blog

Garantili Yüzme Kursu

Garantili Yüzme Kursu Garantili Yüzme Kursu Merhabalar ben yüzme eğitmeni Ömer Küçükkurt yine farklı bir konu üzerine sizlere paylaşımda bulunmak istedim. İnternetten sitemize gelen arama kriterlerine dayanarak yazacağım bu yazımdaki konu...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzmede Dönüş ve Su Altı Kullanımı için 13 Altın Kural

Yüzmede Dönüş ve Su Altı Kullanımı için 13 Altın Kural Yüzmede Çıkış Dönüş ve Su Altının Önemi ve Kurallar Sporcularımıza hızlı yüzmeyi öğretmekten önce öğretilmesi gereken doğru su altı kullanımı ve dönüş çalışmalarının ileri ki dönemlerle müsabakalarda...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Bebekler İçin Yüzme Kursları

Bebekler İçin Yüzme Kursları Bebekler İçin Yüzme Kursları Bebeklerin gelişimlerini sağlıklı bir şekilde sürdürmeleri için yapılması gereken önemi hareketleri yüzme ile yaptırabilirsiniz. Yüzme sayesinde olası fıtık gelişimi, kas zayıflığı...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Suyun Üzerinde Nasıl Durulur?

Suyun Üzerinde Nasıl Durulur? Suyun Üzerinde Nasıl Durulur? Su üzerinde durmak aslında yüzmeye başlamanın ilk adımıdır. Yüzme çalışmalarında öncelikle su üzerinde durma hareketleri yapılmalıdır. Yüzmeye yeni başlayanlar da en çok suyun üzerinde...

DAHA FAZLA BİLGİ AL