Antrenman ve Performans Açısından Karbonhidrat Tüketimi

Ana Sayfa » Blog » Beslenme » Antrenman ve Performans Açısından Karbonhidrat Tüketimi
Antrenman ve Performans Açısından Karbonhidrat Tüketimi

Sporcu Beslenmesi ve Karbonhidrat

Sindirim aşamasında Karbonhidratlar, vücudun birincil enerji kaynağı olan şeker (glikoz) olarak ayrışır. Glikoz, glikojene dönüştürülebilir ve karaciğer ve kas dokusunda depolanabilir. Sporcular düzenli olarak yüksek karbonhidratlı gıdalar yiyerek glikojen depolarını artırabilir.

Eğer yeterli miktarda karbonhidrat tüketilmezse, antrenman performansı negatif yönde etkilenir, çünkü vücudun ihtiyaç duyduğu yakıt için yeterli miktarda glikojen depolanamaz. Bu durumda vücut, ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamak için protein (kas) dokusunun yıkımına başlar, bu durum aynı zamanda enfeksiyon ve hastalık riskini de artırabilir.

Antrenman ve Performans Açısından Karbonhidrat Tüketimi

Sporcuların performansını etkileyen temel faktörlerin başında genetik yapı, uygun antrenman ve beslenme gelmektedir. Beslenme, sporcuların bilgi sahibi oldukları takdirde kontrol altında tutabilecekleri ve performanslarını etkileyen en önemli etkenlerden sayılmaktadır.

Yeterli ve dengeli beslenme sporcunun başarısını garanti edemez ama yetersiz ve dengesiz beslenen bir sporcunun sağlık sorunları ve performans düşüklükleri yaşaması ise kaçınılmazdır.

Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

Vücudunuzun dayanıklılığını artırmak için enerji gereksinimlerinize uygun beslenmeniz gerekir. Sağlıklı ve vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitlerden oluşan bir beslenme planı fiziksel aktivitelerinizin yoğun olduğu dönemde hem kas yapımının sağlanması hem de harcanan enerjinin yerine konması açısından daha önemli hâle gelir.

Fiziksel aktivitenize ve yaptığınız spora uygun beslenmeniz pek çok açıdan fayda taşır.

Sporcuların beslenme konusunda gereksinimleri yaşları, cinsiyetleri ve yaptıkları spor dalı açısından değişiklik gösterir, ancak temel beslenme kuralları hepsinde oldukça benzerdir.

Sporcunun dengeli beslenme konusuna yeterli sıvı alımı da dahildir. Sporcular için mucizevi bir beslenme biçimi yada besin olmamakla birlikte genel olarak sporcuların zengin karbonhidratların olduğu bir diyetle beslenmesi, protein, vitamin ve mineralleri yeterli tüketmesi, yağdan sağlanan enerjinin ise spor yapmayan bireylere nazaran düşük olması önerilir. Bol miktarda sıvı tüketimi ise en önemli noktalardan biridir.

Bir antrenmanın 15-25 dakika öncesinde ölçülü bir basit karbonhidrat tüketimi yararlı olacağı gibi, hemen sonrasındaki 5-25 dakika  sonrasındaki basit karbonhidrat tüketimi sporcunun güç dengesini yerinde tutacaktır. Sonrasındaki 30-120 dakika içerisinde ise kompleks karbonhidratlar mutlaka tüketilmelidir.

Peki nedir bu basit ve bileşik karbonhidratlar?

Basit karbonhidratlara reçel, marmelat, bal, pekmez, meyve, süt gibi örnekler verebiliriz. Kompleks karbonhidratlar içinse pirinç, makarna, kuru baklagiller, sebzeler ve tahıl ürünlerini belirtebiliriz. Enerjinin temel kaynağı karbonhidratlar olduğu için sportif direnç açısından karbonhidratların tüketimi çok önemlidir.

YÜZME BLOGUNDAN RASTGELE İÇERİKLERAta yüzme blog

Çocuklara Yüzme Eğitimi Nasıl Verilir?

Çocuklara Yüzme Eğitimi Nasıl Verilir? Çocuklara Yüzme Eğitimi Nasıl Verilir? Bu konumuzda siz değerli okurlarımıza çocuklara yüzme eğitimi nasıl verilir? Çocuklar yüzmeyi ne kadar sürede öğrenirler? Yüzmeye kaç yaşında başlanır gibi konulardan bahsedeceğiz....

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzmede Dayanıklılık Antrenmanı

Yüzmede Dayanıklılık Antrenmanı Yüzmede Dayanıklılık Antrenmanı ALTYAPIDA DAYANIKLILIK ANTRENMAN METODLARI ve İLKELERİ DAYANIKLILIK; Tüm organizmanın uzun süre devam eden sportif alıştırmalarda, yorgunluğa karşı koyabilme ve oldukça yüksek yoğunluktaki...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yaz Geliyor Yüzme Kursları Açılıyor

Yaz Geliyor Yüzme Kursları Açılıyor Yaz Geliyor Yüzme Kursları Açılıyor Çocuklarınızın yaza daha güvenli ve eğlenceli bir şekilde hazırlanmasını istersin değil mi? O halde yapılacak en güzel şey onları bir çocuk yüzme kursuna göndermek. Bu tür...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzme Havuzu Bakımı Nasıl Yapılmalıdır?

Yüzme Havuzu Bakımı Nasıl Yapılmalıdır? Yüzme Havuzu Hijyeni ve Temizliği Yüzme havuzu dolmadan önce mutlaka yapılması gerekenler dolum öncesi duvarları, tabanı yıkama yapılarak oluşan kir, yağ ve kireç kalıntıları temizlenmelidir. Temizlik sonrası havuz...

DAHA FAZLA BİLGİ AL