Yüzmede Dönüş ve Su Altı Kullanımı için 13 Altın Kural

Ana Sayfa » Blog » Yüzmede Dönüş ve Su Altı Kullanımı için 13 Altın Kural
Yüzmede Dönüş ve Su Altı Kullanımı için 13 Altın Kural

Yüzmede Çıkış Dönüş ve Su Altının Önemi ve Kurallar

Sporcularımıza hızlı yüzmeyi öğretmekten önce öğretilmesi gereken doğru su altı kullanımı ve dönüş çalışmalarının ileri ki dönemlerle müsabakalarda ne kadar faydalı olacağı konusunda bilgi sahibi olmayan antrenör yoktur. Bizde ekibimizle yarış dönemi yaklaşmış iken sizlere faydalı olabilecek bir kaç konuyu gözden geçirdik. Konunun temel kavramı yüzme çıkış teknikleridir.

1. Yüzmede Dönüşler ve Su altı bölümü yarışın %80 lik kısmını oluşturabilir.

2. Su altı herzaman yüzmeden hızlıdır.
• Deparda suya giriş hızı 4 m/s
• Duvar itişindeki hızı 3 m/s
• Yüzme esnasında ki hızı 1,8 m/s

3. En kolay gelişim dönüşler ve su altlarından kazanılır.
4. Duvara 5 m kala ve dönüş sonrası 15 m hız artışının sağlandığı bölümler olmalıdır.
5. Herkes 15 m su altı yapamayabilir. Ancak ortalama bir yüzücüden daha hızlı olmalıdır.

6. Dönüş ve Break out kültürünün oluşması;
• Dönüş bölgesinde ( 5 m – dönüş – 15 m ) hız arttırılmalı
• Dönük cimnastikteki takla kadar kapalı ve seri olmalı (Karada egzersizler ile çalışılmalı)
• Dikey zıplama çalışmaları arttırılmalıdır. Bunun nedeni is duvar itiş kuvvet ve mekaniginin aynı olması.
• Sezon başından itibaren duvar itişinden ayaklar su üstüne kadar çıkana kadar olan kısımdaki hızı arttırma çalışmaları yapılarak alışkanlık kazandırılmalı ve akıcı hale getirilmelidir.

7. Bu özellikler her zaman geliştirilebilir becerilerdir. Yakalanan başarı bize yeterli diye değerlendirip çalışmaları sonlandırmayın.
8. Yaptığınız total antrenmanının bir gününde antrenman içerisinde odak noktanızı dönüşler ve break out lar diye sporcularınıza iletin ve takip edin.
9. Dönüşler esnasında tüm gücünüzü ve hızınızı antrenmanın gerekli yerlerinde kullanın.
10. Dönüşler asla dinlenme yeri değildir. Diğer yüzücülerden farkınız bu noktalarda ortaya çıkmalıdır ve fark yaratmalıdır.
11. Sporcularınızla ilgili her branşın dönüşlerinin teknik detaylarını ve yaptıkları hataları yazılı olarak iletin.

12. Dönüşler ile ilgili detaylara baktığımızda ;

Dönüşe yaklaşma ;

• Büyük nefes ; Dönüş bölgesinin dışında bir nefes alınır, dönüş alanına girdiğinizde ve öncesinde değil.
• Hızlı ve çabuk dönüş ; hızınızı düşürmeden eforunuzu etkilemeyecek kalitede dönüşe hazırlık yapılmalı.

Dönüş ;

• Vücud 4/1 oranında daha Küçük olmalı , kapalı dönüş , kafa saklanmış şekilde, bacaklar bükülü
• İtiş esnasında dikey zıplama pozisyonunda ki gibi ayaklar pozisyon almalı vücudun gerilmesi senkronize ve kuvvetli olmasıdır.

Çift ayak itişi ve Ayak Vuruşu ;

• Kalçadan aşağı doğru yapılan ayak vuruşları ile başlayın.
• Seri ve kuvvetli ayak vuruşları 15 m ye doğru ayak vuruş aralığı artmalı ancak frekans ve kuvvet azalmamalıdır.
• Üst vücud sabit olmalıdır. Max hız a düzgün stream line pozisyonu ile ulaşabilirsiniz.
• Çıkış bölgesinden çıkana kadar derinlik korunmalı.
• Kademeli olarak yüzeye yaklaşmalı.
• Break out kaliteli bir kol ile nefessiz ve kontrollü patlayıcı olmalıdır.

13. Sporcularımıza daima hatırlatılmalı ve öğretilmelidir ki su altı bölümün yarış %80 kısmını kısmını kaplayabilir.

FACEBOOK'TA BİZBizi Takip Edin.

instagram SayfamızBizi Takip Edin.

Youtube KanalıYoutube'da Takip Edin.

Pinterest SayamızPinterest'de Takip Edin.

YÜZME BLOGUNDAN RASTGELE İÇERİKLERAta yüzme blog

Yüzme Biliyorum Ama Sudan Korkuyorum

Yüzme Biliyorum Ama Sudan Korkuyorum Yüzme Korkusunu Yenmek Su her zaman için insan oğlunu gücü ile korkutmuştur, zaman içinde olan seller güçleri ile insanları yenmiş olduğu için önlerinde durulamayan engeller olarak çıkmışlardır insanların karşısına....

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Anadolu Yakası Yüzme Kursu

Anadolu Yakası Yüzme Kursu Anadolu Yakası Yüzme Kursları İstanbul Anadolu Yakasında yetişkin ve çocuk yüzme kursu, özel yüzme dersi faaliyetlerini Anadolu Yakasının en merkezi ve profesyonel yüzme havuzlarında devam ettiren Ata Yüzme Spor Kulübü...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Monopalet Nedir?

Monopalet Nedir? Monopalet Özellikleri Nasıl Olmalı? İnsanlığın bildiği en iyi sporun yüzme sporu olduğu bir sır değildir. Sudan geliyoruz ve vücudumuzun büyük bir oranı sudan oluşuyor. Herkes bilir, sağlıklı çocuklar yetiştirmek...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzerek Zayıflayın

Yüzerek Zayıflayın Yüzerek Zayıflayın Yüzme kilo verdirir mi? Yüzme sporunu kilo almak için veya kilo vermek için yapmak doğru bir seçim mi? Yoksa yüzme iştahımızı açara daha mı çok kilo almamıza neden olur? Kilo almak veya kilo vermek...

DAHA FAZLA BİLGİ AL