Yüzmede Dönüş ve Su Altı Kullanımı için 13 Altın Kural

Ana Sayfa » BLOG » Yüzmede Dönüş ve Su Altı Kullanımı için 13 Altın Kural
Yüzmede Dönüş ve Su Altı Kullanımı için 13 Altın Kural

Yüzmede Çıkış Dönüş ve Su Altının Önemi ve Kurallar

Sporcularımıza hızlı yüzmeyi öğretmekten önce öğretilmesi gereken doğru su altı kullanımı ve dönüş çalışmalarının ileri ki dönemlerle müsabakalarda ne kadar faydalı olacağı konusunda bilgi sahibi olmayan antrenör yoktur. Bizde ekibimizle yarış dönemi yaklaşmış iken sizlere faydalı olabilecek bir kaç konuyu gözden geçirdik. Konunun temel kavramı yüzme çıkış teknikleridir.

1. Yüzmede Dönüşler ve Su altı bölümü yarışın %80 lik kısmını oluşturabilir.

2. Su altı herzaman yüzmeden hızlıdır.
• Deparda suya giriş hızı 4 m/s
• Duvar itişindeki hızı 3 m/s
• Yüzme esnasında ki hızı 1,8 m/s

3. En kolay gelişim dönüşler ve su altlarından kazanılır.
4. Duvara 5 m kala ve dönüş sonrası 15 m hız artışının sağlandığı bölümler olmalıdır.
5. Herkes 15 m su altı yapamayabilir. Ancak ortalama bir yüzücüden daha hızlı olmalıdır.

6. Dönüş ve Break out kültürünün oluşması;
• Dönüş bölgesinde ( 5 m – dönüş – 15 m ) hız arttırılmalı
• Dönük cimnastikteki takla kadar kapalı ve seri olmalı (Karada egzersizler ile çalışılmalı)
• Dikey zıplama çalışmaları arttırılmalıdır. Bunun nedeni is duvar itiş kuvvet ve mekaniginin aynı olması.
• Sezon başından itibaren duvar itişinden ayaklar su üstüne kadar çıkana kadar olan kısımdaki hızı arttırma çalışmaları yapılarak alışkanlık kazandırılmalı ve akıcı hale getirilmelidir.

7. Bu özellikler her zaman geliştirilebilir becerilerdir. Yakalanan başarı bize yeterli diye değerlendirip çalışmaları sonlandırmayın.
8. Yaptığınız total antrenmanının bir gününde antrenman içerisinde odak noktanızı dönüşler ve break out lar diye sporcularınıza iletin ve takip edin.
9. Dönüşler esnasında tüm gücünüzü ve hızınızı antrenmanın gerekli yerlerinde kullanın.
10. Dönüşler asla dinlenme yeri değildir. Diğer yüzücülerden farkınız bu noktalarda ortaya çıkmaldır ve fark yaratmalıdır.
11. Sporcularınızla ilgili her branşın dönüşlerinin teknik detaylarını ve yaptıkları hataları yazılı olarak iletin.

12. Dönüşler ile ilgili detaylara baktığımızda ;

Dönüşe yaklaşma ;

• Büyük nefes ; Dönüş bölgesinin dışında bir nefes alınır, dönüş alanına girdiğinizde ve öncesinde değil.
• Hızlı ve çabuk dönüş ; hızınızı düşürmeden eforunuzu etkilemeyecek kalitede dönüşe hazırlık yapılmalı.

Dönüş ;

• Vücud 4/1 oranında daha Küçük olmalı , kapalı dönüş , kafa saklanmış şekilde, bacaklar bükülü
• İtiş esnasında dikey zıplama pozisyonunda ki gibi ayaklar pozisyon almalı vücudun gerilmesi senkronize ve kuvvetli olmasıdır.

Çift ayak itişi ve Ayak Vuruşu ;

• Kalçadan aşağı doğru yapılan ayak vuruşları ile başlayın.
• Seri ve kuvvetli ayak vuruşları 15 m ye doğru ayak vuruş aralığı artmalı ancak frekans ve kuvvet azalmamalıdır.
• Üst vücud sabit olmalıdır. Max hız a düzgün stream line pozisyonu ile ulaşabilirsiniz.
• Çıkış bölgesinden çıkana kadar derinlik korunmalı.
• Kademeli olarak yüzeye yaklaşmalı.
• Break out kaliteli bir kol ile nefessiz ve kontrollü patlayıcı olmalıdır.

13. Sporcularımıza daima hatırlatılmalı ve öğretilmelidir ki su altı bölümün yarış %80 kısmını kısmını kaplayabilir.

YÜZME BLOGUNDAN RASTGELE İÇERİKLERAta yüzme blog

Yüzme mi Pilates mi ?

Yüzme mi Pilates mi ? Kilo Vermek İçin Yüzme mi Pilates mi? Birçok okuyucumuzun merak ettiği sorulardan biride kilo vermek için yüzme mi, pilates mi tercih edilmelidir. Aslında bu sorunun çok basit bir açıklaması var. Pilateste vücut  yatar pozisyonda...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Suyun Üzerinde Nasıl Durulur?

Suyun Üzerinde Nasıl Durulur? Suyun Üzerinde Nasıl Durulur? Su üzerinde durmak aslında yüzmeye başlamanın ilk adımıdır. Yüzme çalışmalarında öncelikle su üzerinde durma hareketleri yapılmalıdır. Yüzmeye yeni başlayanlar da en çok suyun üzerinde...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzmenin Eklem Hastalıklarına Faydaları

Yüzmenin Eklem Hastalıklarına Faydaları Yüzmenin Eklem Hastalıklarına Faydaları Yaz sporlarının en sık tercih edilenleri arasında olan yüzme ile eklem ve bağlarınızı diğer sporlara göre daha az zorlarsınız. Yüzmenin faydaları nelerdir diyenler için sık...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Neden Özel Yüzme Dersi

Neden Özel Yüzme Dersi Neden Özel Yüzme Dersi Almalıyım? Özel yüzme dersi alarak sizler de doğru teknikler ile yüzmeyi öğrenebilirsiniz. Profesyonel eğitmen eşliğinde yüzme derslerine katılarak kariyer yapacak kadar bu alanda kendinizi geliştirebilirsiniz....

DAHA FAZLA BİLGİ AL