Yüzmede Dönüş ve Su Altı Kullanımı için 13 Altın Kural

Ana Sayfa » BLOG » Yüzmede Dönüş ve Su Altı Kullanımı için 13 Altın Kural
Yüzmede Dönüş ve Su Altı Kullanımı için 13 Altın Kural

Yüzmede Çıkış Dönüş ve Su Altının Önemi ve Kurallar

Sporcularımıza hızlı yüzmeyi öğretmekten önce öğretilmesi gereken doğru su altı kullanımı ve dönüş çalışmalarının ileri ki dönemlerle müsabakalarda ne kadar faydalı olacağı konusunda bilgi sahibi olmayan antrenör yoktur. Bizde ekibimizle yarış dönemi yaklaşmış iken sizlere faydalı olabilecek bir kaç konuyu gözden geçirdik. Konunun temel kavramı yüzme çıkış teknikleridir.

1. Yüzmede Dönüşler ve Su altı bölümü yarışın %80 lik kısmını oluşturabilir.

2. Su altı herzaman yüzmeden hızlıdır.
• Deparda suya giriş hızı 4 m/s
• Duvar itişindeki hızı 3 m/s
• Yüzme esnasında ki hızı 1,8 m/s

3. En kolay gelişim dönüşler ve su altlarından kazanılır.
4. Duvara 5 m kala ve dönüş sonrası 15 m hız artışının sağlandığı bölümler olmalıdır.
5. Herkes 15 m su altı yapamayabilir. Ancak ortalama bir yüzücüden daha hızlı olmalıdır.

6. Dönüş ve Break out kültürünün oluşması;
• Dönüş bölgesinde ( 5 m – dönüş – 15 m ) hız arttırılmalı
• Dönük cimnastikteki takla kadar kapalı ve seri olmalı (Karada egzersizler ile çalışılmalı)
• Dikey zıplama çalışmaları arttırılmalıdır. Bunun nedeni is duvar itiş kuvvet ve mekaniginin aynı olması.
• Sezon başından itibaren duvar itişinden ayaklar su üstüne kadar çıkana kadar olan kısımdaki hızı arttırma çalışmaları yapılarak alışkanlık kazandırılmalı ve akıcı hale getirilmelidir.

7. Bu özellikler her zaman geliştirilebilir becerilerdir. Yakalanan başarı bize yeterli diye değerlendirip çalışmaları sonlandırmayın.
8. Yaptığınız total antrenmanının bir gününde antrenman içerisinde odak noktanızı dönüşler ve break out lar diye sporcularınıza iletin ve takip edin.
9. Dönüşler esnasında tüm gücünüzü ve hızınızı antrenmanın gerekli yerlerinde kullanın.
10. Dönüşler asla dinlenme yeri değildir. Diğer yüzücülerden farkınız bu noktalarda ortaya çıkmaldır ve fark yaratmalıdır.
11. Sporcularınızla ilgili her branşın dönüşlerinin teknik detaylarını ve yaptıkları hataları yazılı olarak iletin.

12. Dönüşler ile ilgili detaylara baktığımızda ;

Dönüşe yaklaşma ;

• Büyük nefes ; Dönüş bölgesinin dışında bir nefes alınır, dönüş alanına girdiğinizde ve öncesinde değil.
• Hızlı ve çabuk dönüş ; hızınızı düşürmeden eforunuzu etkilemeyecek kalitede dönüşe hazırlık yapılmalı.

Dönüş ;

• Vücud 4/1 oranında daha Küçük olmalı , kapalı dönüş , kafa saklanmış şekilde, bacaklar bükülü
• İtiş esnasında dikey zıplama pozisyonunda ki gibi ayaklar pozisyon almalı vücudun gerilmesi senkronize ve kuvvetli olmasıdır.

Çift ayak itişi ve Ayak Vuruşu ;

• Kalçadan aşağı doğru yapılan ayak vuruşları ile başlayın.
• Seri ve kuvvetli ayak vuruşları 15 m ye doğru ayak vuruş aralığı artmalı ancak frekans ve kuvvet azalmamalıdır.
• Üst vücud sabit olmalıdır. Max hız a düzgün stream line pozisyonu ile ulaşabilirsiniz.
• Çıkış bölgesinden çıkana kadar derinlik korunmalı.
• Kademeli olarak yüzeye yaklaşmalı.
• Break out kaliteli bir kol ile nefessiz ve kontrollü patlayıcı olmalıdır.

13. Sporcularımıza daima hatırlatılmalı ve öğretilmelidir ki su altı bölümün yarış %80 kısmını kısmını kaplayabilir.

YÜZME BLOGUNDAN RASTGELE İÇERİKLERAta yüzme blog

Yüzerken Su Yutmanın Önüne Nasıl Geçilir?

Yüzerken Su Yutmanın Önüne Nasıl Geçilir? Yüzerken Su Yutmamak İçin Yüzmeden korkanların söylediği en bilindik cümledir, yüzerken su yutmak. Aslında yüzmede doğru nefes alıp vermeyi bilirsek su yutmamız imkansız hale gelir, suyun içine dalmadan rahat bir nefes...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzmede Dönüşler Nasıl Yapılır?

Yüzmede Dönüşler Nasıl Yapılır? Yüzme Dönüş Teknikleri Bu konumuzda yüzme teknikleri ve yüzmede dönüşler nasıl yapılır, gibi konular bahsedeceğiz. Havuzda yüzerken sporcu doğal olarak müsabakaya devam etmek için sona geldiğinde dönmek zorundadır....

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzme Kursu Seansları

Yüzme Kursu Seansları Yüzme Kursları ve Ders Saatleri Yüzme kursları dersleri farklı seanslar halinde yani farklı aşamalar halinde verilmektedir. Yüzme eğitimi almak isteyenler ilk olarak su ile olan temaslarının ölçülmesi gerekir. Yüzmenin...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzmede Ayak Vuruşu

Yüzmede Ayak Vuruşu Yüzmede Ayak Vuruşu? Yüzme dersleri sırası ile gidilmesi gereken tekniklerden oluşmaktadır. Bu teknikler arasında yer alan bir takım çalışmalar ise kişilerin eğitimlerini iyi hocalardan almasına bağlı olmaktadır....

DAHA FAZLA BİLGİ AL