Yüzerken Kramp Girerse

Yüzerken Kramp Girerse

Yüzerken Kramp Girerse

Kramp Nedir? Öncelikle kram nedir ve ne gibi hallerde kramp oluşur. Yüzerken kramp girerse ne yapmalıyız gibi soruları cevaplama çalışacağız. Kramplar esas olarak kaslarımızı hareket ettirdiğimizde oluşan kasılmaların bir benzeridir. Ancak kramp söz konusu olduğunda bu kasılma istem dışı, son derece şiddetli, ağrılı ve uzun süren bir kasılmadır. Çalışan bir kas grubunun laktik asit üretir ve laktik asit üretildikçe yorgunluk başlar. Antrenman yaparken veya yüzerken kramp girdiğinde antrenmana ara vererek, yeterli dinlenmeye yapmalıyız. Kasılan kas bölgesine ( kramp girmiş bölgeye ) masaj yaparak kasılan kasları yumuşat malıyız.

yüzme ve kramp

Kramp giren kastaki sertleşme gözle görülebilir veya dokunarak hissedilebilir. Kramplar birkaç saniye sürebildiği gibi 15 dakikaya kadar   uzanan ve hatta daha uzun süren kasılmalar da meydana gelebilir. Sonunda tamamen çözülene kadar aynı yere üst üste kramp girmesi de mümkündür. Kramp girmesi hemen herkesin başına gelebilir ve farklı nedenlere bağlı olan farklı kramp türleri vardır.

Kasların yüzme esnasında yoğun şekilde kullanılması ve kas yorgunluğu kramplara yol açabilir. Ağrı ve yorgunluk hissi kasların yorulduğuna işarettir ve bu işaretleri görmezden gelmek kasların gevşemesi için gerekli olan enerjinin tükenmesine ve kramplara neden olabilir. Yemek yedikten sonra yüzülmemesi tavsiyesi de aynı mantığa dayanır. Kaslardan çekilip midede toplanan kan, yüzerken kramp girmesine yol açabilir.

 

kas-kasılması

Kramp Hangi Durumlarda Oluşur?

  • Vücuttaki mineral eksikliği,
  • Kanda kalsiyum, magnezyum, potasyum düşüklüğü,
  • Antrenman öncesi veya spor öncesi yeterli ısınma ve esneme yapılmaması,
  • Yorgun ve susuz kalmış kaslar,

Kramp Anında Acil Müdahale

Kramp anında önemli olan, kasların gevşetilmesinin başarılmasıdır. Bu biraz acılı olabilir. Aşağıdaki bazı önemli tavsiyeler size o anda yardımcı olacaktır.

  • Kramp bölgesi ovuşturulur.
  • Baldır bölgesindeki kramplar için germe hareketi yapılır.
  • Buz tedavisi veya kızarana kadar ovma hareketi yapılır.
  • Sıcak su torbası da kasları gevşetmek için yaralı olacaktır
Bu yazı 3605 kere okundu...
Kategori: Yüzme

RASTGELE BLOG YAZILARI

Burhan Felek Yüzme Kursu
Ata Yüzme Kulübü
Burhan Felek Yüzme Kursu İstanbul Anadolu Yakası Üsküdar ilçesinde bulunan Burhan Felek Yüzme Havuzu yarı olimpik standartlarındadır... >> Devamı İçin Tıklayınız
Yüzerken Su Yutmanın Önüne Nasıl Geçilir?
Ata Yüzme Kulübü
Yüzerken Su Yutuyorum Yüzmeden korkanların söylediği en bilindik cümledir, yüzerken su yutmak. Aslında doğru nefes alıp vermeyi bilirsek ... >> Devamı İçin Tıklayınız
Acıbadem Yüzme Kursu
Ata Yüzme Kulübü
Acıbadem Yüzme Kursu Havuzu İstanbul Anadolu Yakası Acıbadem, Kadıköy ve Üsküdar gibi ve bu semtlerin yakın ilçerden katılabileceğiniz... >> Devamı İçin Tıklayınız
Serbest Yüzme Tekniği
Ata Yüzme Kulübü
Serbest Yüzme Teknikleri Yüzme teknikleri içinde en hızlı ve en kolay olanıdır serbest yüzme. Bu teknik diğer tekniklere göre daha k... >> Devamı İçin Tıklayınız