Yeni Başlayanlar İçin Yüzme Programı

Bu konumuzda yüzmeye yeni başlayanlar için yüzme programı hakkında bilgi vereceğiz. Yüzme seviyenize göre ve hangi yüzme stilinde kendinizi geliştirmek istediğiniz çok önemli.

Eğer sizde yüzmeye yeni başladıysanız bu antrenman programları işinize yaracaktır. Orta seviyede bir yüzücü için yapabileceği antrenman programı oldukça çeşitlendirilebilir. Orta seviye serbest yüzme tekniğinde geliştirmeye yönelik haftalık, aylık, programlar yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için yüzme programı için öncelikle serbest yüzme antrenmanını konu alalım.

Serbest Yüzme Stili Nasıl Yüzülür?

İyi bir serbest yüzücü olabilmek için düzenli yapacağınız antrenmanlar ile sonuç alabilirsiniz. Orta seviye bir yüzücünün yapacağı altı haftalık bir antrenman programında neler yapabilir. Yeni başlayanlar için yüzme programı aşağıdaki antrenmanları uygulayabilirler.

Isınma 400 mt serbest yüzerek ısınmalarını tamamlayabilirler. Daha sonra ayak setlerine geçiş yaparak ayaklarını geliştirebilirler. Aşağıda sizler için verilen bir antrenman örneğidir. Ayrıca serbest yüzme antrenmanlarını youtube kanalımız atayuzme‘den izleyebilir, sormak istediklerinizi bize yazabilirsiniz.

Serbest Yüzme Antrenman Programı: 1300 mt

400 Serbest yüzme ısınma;
4×50 mt serbest ayak;
4×50 mt yan ayak burada ( 25 mt sağ kol önde yan ayak, 25 mt sol kol önde yan ayak vuruşu yapabilirler. 40×50 nin 2 ile 4 setleri kollar yanda sırt ayak, kollar streamline pozisyonunda sırt ayak vuruşu olarak tamamlayabilirler.
3×100 serbest yüzmeler yapabilirler. 1.30′ içi olmak üzere, başlangıçta çok kasmadan serbest yüzme performanslarını geliştirebilirler.
4×50 mt drill antrenmanlarına geçiş yapabilirler. ( 25 serbest koordine – 25 mt serbest yüzme şeklinde.)
Son 15 dakika çıkış ve dönüş çalışmaları yapabilirler.

Yeni başlayanlar için yüzme programları için bize mail atabilirsiniz. Size yüzme performansınız doğrultusunda yardımcı olabilir.

Serbest yüzme stilinde yan ayak vuruşu.