Core Bölgesi Nedir? Yüzücülerde Core Antrenmanı

Ana Sayfa » BLOG » Antreman » Core Bölgesi Nedir? Yüzücülerde Core Antrenmanı
Core Bölgesi Nedir? Yüzücülerde Core Antrenmanı

Yüzücülerde Core Antrenmanı

Vücut ağırlık merkezi genellikle 1.ve 2. sakral omurganın (Sl ve S2) 2 inç (5.1 cm) önünde yer alır. Bununla birlikte çeşitli vücut tiplerine ve cinsiyete göre farklılık gösterebilir. Erkeklerde üst vücut kas kütlesinin daha fazla oluşundan dolayı biraz daha yukarıda yer alır (Kendall et aI., 2005; Rose,2003). Core bölgesi  vücut ağırlık merkezini içine alan ve tüm hareketlerin başlangıç noktası olarak kabul edilen  bölgedir. Core  bölgesi,  bel-kalça kompleksi’ni oluşturan kemik, eklem, kas ve bağ  yapılarından oluşur.

Vücudun etkin hareket kabiliyeti için  düzgün postüral hizalanma (iyi postür) veya denge kontrolüne ihtiyaç duyulur. İnsan hareket sisteminde olması gereken  kas kuvvet ve uzunluk dengesi  korunduğu zaman, iyi postür bozulmaz.

Tüm hareketlerin başlangıç noktası ve alt ekstremite ile üst ekstremite arasındaki kuvvet transferini gerçekleştiren  core kasları olduğu için, bu kasların görevlerini en iyi şekilde yapabilmesi hayati önem taşır.

Bazı kaynaklarda core kasları sadece üst ekstremitede gösterilse de, şekil 1’de görüldüğü gibi core bölgesi alt ekstremitenin de önemli bir bölümünü içine alır. Dolayısı ile Şekil 1’ de yer alan vücut bölümlerini içten dışa çepeçevre saran tüm kas grupları core kaslarını oluşturur.

Core Kasları Hangileridir? Core Bölgesi Güçlendirme.

Sorusuna genel olarak, vücudumuzun ön, yan ve arka tarafı birlikte  düşünülerek, göğüs kemiği (sternum) ile dizler arasında kalan, omurga ve pelvisin stabilizasyonunda rol oynayan kasların tümüdür şeklinde cevap verilebilir (Schoenfeld and Contreras). Bu kasların dengeli gelişimleri, core bölgesinde olması gereken doğal hizalanmanın (pelvis ve bel omurlarının pozisyonu)  korunmasını sağlar.  Böylece hareketler sırasında vücudumuzun optimum performans gösterebilmesi mümkün olur.

Hareketsiz yaşam tarzı, dengesiz kuvvet çalışmaları, sürekli tekrar eden meslek hareketleri, masa başı çalışma ve ameliyat gibi faktörler core bölgesi kaslarında zayıflık,  kassal dengesizlik ve fonksiyon kayıplarına neden olabilir. Bu durum vücudumuzun doğal hizalanmasını (iyi postür) bozarak, bel ağrısı başta olamak üzere, vücudumuzun çeşitli bölümlerinde sakatlanmalara neden olmaktadır.

Sağlıklı bireylerde, core kasları herhangi bir direnç, yük yada zorlanma  karşısında  bilinçli  kas hareketi olmaksızın,  refleks bir kasılma yaparak omurganın stabilizasyonunu sağlamaktadır. (McGill, 2007; Cresswell & Thortensson, 1994). Aşağıda üç grup şeklinde belirtilen core kasları arasındaki denge ve koordinasyon herhangi bir sebepten dolayı bozulursa refleks core fonksiyonu da bozulabilir.

Üç kas grubunun, hareket sisteminde vücudumuzun stabilizasyonunu sağlamak, hareket ve performans için gerekli optimum kuvveti üretebilmek için  birbiri ile koordineli ve dengeli çalışması gereklidir.

Derinde bulunan kaslardan Pelvik Floor kasları hariç, diğerlerinin tamamı direk vertebralara bağlıdır.

Birincil görevleri :

  1. Omurga üzerinde oluşabilecek aşırı baskı ve zorlamaları  engellemek,
  2. Düzgün postürün sağlanmasına ve denge merkezine yardımcı olmak,
  3. Karın içi basıncı artırarak  omurga stabilizasyonuna katkıda bulunmak (McGill, 2001).

Orta tabakada bulunan kaslardan Gluteus Medius ve Adductor Complex (femurdan pelvise bağlanırlar) hariç,  diğerlerinin tamamı pelvisten omurga ve kaburgalara bağlanır.

Birincil  görevleri:

  1. Alt ve üst ekstrimiteye yük transferi sırasında, pelvis ve omurgada stabilizasyonu sağlamak,
  2. Fonksiyonel hareketler sırasında core kaslarının  eksantrik kontrolünü sağlamaktır.

Yüzeyel kaslar, hareket sistemi kasları olarak ta bilinir. Omurga ve pelvisten alt ve üst ekstrimiteye bağlanırlar.

Birincil  görevleri:

Dinamik aktiviteler sırasında konsantrik ve eksantrik kuvvet üretmektir.

Yukarıda bahsedilen  kas grupları  tek başlarına  bel-kalça kompleksinin stabilizasyonunu sağlayamazlar.

Birbirlerine bağımlı olarak  fonksiyonel aktiviteler sırasında, tüm hareket planlarında , dinamik stabilizasyon sağlar, konsantrik  kuvvet üretir ve eksantrik olarak  kuvvete karşı koyarlar.

Yüzücüler İçin Core Antrenmanı

Core Antrenman.pdf

YÜZME BLOGUNDAN RASTGELE İÇERİKLERAta yüzme blog

Üsküdar Yüzme Havuzu

Üsküdar Yüzme Havuzu Burhan Felek Yüzme Havuzu Üsküdar İlçesinde bulunan Burhan Felek Spor Kompleksi yüzme havuzu yarı olimpik 25 m uzunluğunda 2.20 cm derinliğinde 5 kulvardır. Havuz Gençlik Hizmetleri Genel Müdürlüğü’ne bağlı...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Dünyada Bebek Yüzme Programları

Dünyada Bebek Yüzme Programları Dünyada Bebek Yüzme Programları Dünyanın ilk uluslar arası bebek yüzme eğitimi veren kurslarında programlar dikkatli şekilde hazırlanmaktadır. Olimpik havuzlarda yüzme eğitimleri profesyonel şekilde verilmektedir. Bebeklere...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzmenin Çocuklara Faydası

Yüzmenin Çocuklara Faydası Yüzmenin Çocuklar Üzerindeki Faydaları ve Önemi Yüzmenin Çocuklarda İskelet Ve Kas Sistemine Faydası Nelerdir? Yüzme, diğer spor dallarına göre hem çok daha eğlenceli hem de tehlikesi daha az bir spordur. Vücut kaslarını...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Yüzmede Genel Antrenman Yöntemleri

Yüzmede Genel Antrenman Yöntemleri Yüzme Antrenmanları Bu yöntemle yapılan çalışmalarda kalp-dolaşım sistemi ve solunum kapasitesi geliştirilir. Antrenmandaki devamlı yüklenme sonucu mücadeleci olma, hırs, psikolojik yetenekler geliştirilir. Bu yöntem...

DAHA FAZLA BİLGİ AL