Core Bölgesi Nedir? Yüzücülerde Core Antrenmanı

Ana Sayfa » Blog » Antreman » Core Bölgesi Nedir? Yüzücülerde Core Antrenmanı
Core Bölgesi Nedir? Yüzücülerde Core Antrenmanı

Yüzücülerde Core Antrenmanı

Vücut ağırlık merkezi genellikle 1.ve 2. sakral omurganın (Sl ve S2) 2 inç (5.1 cm) önünde yer alır. Bununla birlikte çeşitli vücut tiplerine ve cinsiyete göre farklılık gösterebilir. Erkeklerde üst vücut kas kütlesinin daha fazla oluşundan dolayı biraz daha yukarıda yer alır (Kendall et aI., 2005; Rose,2003). Core bölgesi  vücut ağırlık merkezini içine alan ve tüm hareketlerin başlangıç noktası olarak kabul edilen  bölgedir. Core  bölgesi,  bel-kalça kompleksi’ni oluşturan kemik, eklem, kas ve bağ  yapılarından oluşur.

Vücudun etkin hareket kabiliyeti için  düzgün postüral hizalanma (iyi postür) veya denge kontrolüne ihtiyaç duyulur. İnsan hareket sisteminde olması gereken  kas kuvvet ve uzunluk dengesi  korunduğu zaman, iyi postür bozulmaz.

Tüm hareketlerin başlangıç noktası ve alt ekstremite ile üst ekstremite arasındaki kuvvet transferini gerçekleştiren  core kasları olduğu için, bu kasların görevlerini en iyi şekilde yapabilmesi hayati önem taşır.

Bazı kaynaklarda core kasları sadece üst ekstremitede gösterilse de, şekil 1’de görüldüğü gibi core bölgesi alt ekstremitenin de önemli bir bölümünü içine alır. Dolayısı ile Şekil 1’ de yer alan vücut bölümlerini içten dışa çepeçevre saran tüm kas grupları core kaslarını oluşturur.

Core Kasları Hangileridir? Core Bölgesi Güçlendirme.

Sorusuna genel olarak, vücudumuzun ön, yan ve arka tarafı birlikte  düşünülerek, göğüs kemiği (sternum) ile dizler arasında kalan, omurga ve pelvisin stabilizasyonunda rol oynayan kasların tümüdür şeklinde cevap verilebilir (Schoenfeld and Contreras). Bu kasların dengeli gelişimleri, core bölgesinde olması gereken doğal hizalanmanın (pelvis ve bel omurlarının pozisyonu)  korunmasını sağlar.  Böylece hareketler sırasında vücudumuzun optimum performans gösterebilmesi mümkün olur.

Hareketsiz yaşam tarzı, dengesiz kuvvet çalışmaları, sürekli tekrar eden meslek hareketleri, masa başı çalışma ve ameliyat gibi faktörler core bölgesi kaslarında zayıflık,  kassal dengesizlik ve fonksiyon kayıplarına neden olabilir. Bu durum vücudumuzun doğal hizalanmasını (iyi postür) bozarak, bel ağrısı başta olamak üzere, vücudumuzun çeşitli bölümlerinde sakatlanmalara neden olmaktadır.

Sağlıklı bireylerde, core kasları herhangi bir direnç, yük yada zorlanma  karşısında  bilinçli  kas hareketi olmaksızın,  refleks bir kasılma yaparak omurganın stabilizasyonunu sağlamaktadır. (McGill, 2007; Cresswell & Thortensson, 1994). Aşağıda üç grup şeklinde belirtilen core kasları arasındaki denge ve koordinasyon herhangi bir sebepten dolayı bozulursa refleks core fonksiyonu da bozulabilir.

Üç kas grubunun, hareket sisteminde vücudumuzun stabilizasyonunu sağlamak, hareket ve performans için gerekli optimum kuvveti üretebilmek için  birbiri ile koordineli ve dengeli çalışması gereklidir.

Derinde bulunan kaslardan Pelvik Floor kasları hariç, diğerlerinin tamamı direk vertebralara bağlıdır.

Birincil görevleri :

  1. Omurga üzerinde oluşabilecek aşırı baskı ve zorlamaları  engellemek,
  2. Düzgün postürün sağlanmasına ve denge merkezine yardımcı olmak,
  3. Karın içi basıncı artırarak  omurga stabilizasyonuna katkıda bulunmak (McGill, 2001).

Orta tabakada bulunan kaslardan Gluteus Medius ve Adductor Complex (femurdan pelvise bağlanırlar) hariç,  diğerlerinin tamamı pelvisten omurga ve kaburgalara bağlanır.

Birincil  görevleri:

  1. Alt ve üst ekstrimiteye yük transferi sırasında, pelvis ve omurgada stabilizasyonu sağlamak,
  2. Fonksiyonel hareketler sırasında core kaslarının  eksantrik kontrolünü sağlamaktır.

Yüzeyel kaslar, hareket sistemi kasları olarak ta bilinir. Omurga ve pelvisten alt ve üst ekstrimiteye bağlanırlar.

Birincil  görevleri:

Dinamik aktiviteler sırasında konsantrik ve eksantrik kuvvet üretmektir.

Yukarıda bahsedilen  kas grupları  tek başlarına  bel-kalça kompleksinin stabilizasyonunu sağlayamazlar.

Birbirlerine bağımlı olarak  fonksiyonel aktiviteler sırasında, tüm hareket planlarında , dinamik stabilizasyon sağlar, konsantrik  kuvvet üretir ve eksantrik olarak  kuvvete karşı koyarlar.

Yüzücüler İçin Core Antrenmanı

Core Antrenman.pdf

FACEBOOK'TA BİZEn çok sorulan sorular

YÜZME BLOGUNDAN RASTGELE İÇERİKLERAta yüzme blog

Sancaktepe Yüzme Havuzu

Sancaktepe Yüzme Havuzu Sancaktepe Yüzme Havuzu ve Ata Yüzme Kursu Genel Bilgi: Sancaktepe yüzme havuzu Ata Yüzme Spor Kulübü Sancaktepe yüzme kursu faaliyetlerini Sancaktepe Anabilim Koleji yüzme havuzunda sürdürmektedir. Sancaktepe yetişkin ve...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
XIII INTERNATIONAL SWIMMING MEETING, DOLPHIN CUP 2017

XIII INTERNATIONAL SWIMMING MEETING, DOLPHIN CUP 2017 XIII INTERNATIONAL SWIMMING MEETING, DOLPHIN CUP 2017 – SKOPJE, 10.-11.06.2017 ATA YÜZME SPOR KULÜBÜ – BALKANLARDA Ata Yüzme Spor Kulübü Uluslararası Makedonya yüzme müsabakalarına 8 Sporcu 5 Altın, 3 Gümüş,...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Spor Amaçlı Yüzme

Spor Amaçlı Yüzme Spor Amaçlı Yüzme Yüzme bilen yetişkin ve çocuklar spor amaçlı kulübümüz bünyesinde katılım sağlayabilirler. Yüzme yaz kış demeden yapılabilecek en güzel sporlardan biridir, nedense bizim ülkemizde yazın yapılan...

DAHA FAZLA BİLGİ AL
Ne kadar Sürede Yüzme Öğrenebilirim?

Ne kadar Sürede Yüzme Öğrenebilirim? Ne kadar Sürede Yüzme Öğrenebilirim? Her ne kadar üç tarafı denizlerle çevrili bir ülke de yaşıyor da olsak, hepimizin ailesinde, çevresinde sudan korkan ve sırf bu korkusu yüzünden yüzmeyi hiç denememiş akrabalarımız...

DAHA FAZLA BİLGİ AL